Гражданинът 6-те златни правила за бързо отслабване, без да гладувате

Хранене

Отслабването няма нищо общо с гладуването. Ако някой ви предложи да гладувате, за да намалите теглото си, помислете два пъти, преди да спазвате такива диети.

правила

1. Уверете се, че сте включили достатъчно антиоксиданти в диетата си
Отслабването не е лесно, но всички знаем, че започва по един и същи начин: изборът на правилните храни. Не става въпрос само за калориите навлизащи и калориите навън, а и за науката зад храната.
Диета, богата на антиоксиданти, е чудесен съюзник за отслабване. Ще вземете отлично решение, като изберете храни, богати на антиоксиданти и фитонутриенти - елементи, които детоксикират организма, предотвратяват рака, укрепват имунната система и т.н.

Уверете се, че редовно включвате боровинки, артишок, смокини, боб, канела, сливи, лимонов сок, грейпфрут, череши, грозде, тъмен шоколад и др.

2. Яжте колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри
Ако искате да отслабнете, опитайте се да увеличите дневния си прием на фибри, особено като включите храни, богати на фибри като киви, портокал, слива, манго, пъпеш, ябълка, боб, царевица, зелени листни зеленчуци и т.н.

Защо фибри? Последните изследвания в Journal of Nutrition препоръчват консумацията на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаването на тегло или дори за насърчаване на отслабването. По време на двугодишното проучване изследователите установяват, че увеличаването на фибрите, 8 грама на 1000 калории, води до загуба на около 4½ паунда (близо 2 nearly килограма). Опитайте сами. Ако консумирате 2000 калории на ден, целта е да увеличите количеството фибри до 16 грама.

3. Пийте много вода
Консумацията на вода е пряко свързана със загуба на тегло. Водата няма никакви магически свойства за изгаряне на мазнини, но със сигурност може да ви помогне в битката срещу килограмите.

Поддържането на хидратация може да ви помогне да избегнете преяждането. Много хора бъркат жаждата с глада, поради което са склонни да ядат, вместо да пият вода. Ако жадувате за нещо между храненията и искате да сте сигурни, че стомашните ви болки са причинени от глад, а не от жажда, първо изпийте чаша вода. След 30 минути вижте дали все още сте гладни.