Грахов протеин Окончателното ръководство за MYPROTEIN ™

Луиз Була

Регистриран британски диетолог/Публикувано в

Споделете тази страница

Какво става с граховия протеин? Всички ли сме полудели? Много е вероятно ...

Протеинът е основен макронутриент за много физиологични процеси в тялото, включително възстановяване и растеж на мускулите.

Протеините присъстват в храни като пиле, яйца или суроватъчен протеин, наред с много други, а за спортисти, които искат да качат мускулна маса, това е основна съставка в диетата им.

Но какво ще кажете за вегани или вегетарианци? В днешно време е по-лесно от всякога да купувате храни, богати на протеини, вече приготвени в супермаркетите, а има и други много удобни начини да увеличите дневния си прием на протеини.

Граховият протеин се превърна в много популярна добавка за увеличаване на приема на протеини. Но какво точно е това? Кой може да го консумира и какви са ползите от него? Нека започнем от началото ...

Какво е граховият протеин?

Граховият протеин обикновено се предлага на пазара като прахообразна протеинова добавка и се извлича от жълт грах. Това е висококачествен протеин, което означава, че има добро усвояване и освен това е добър източник на желязо. 1,2 Тази комбинация го прави идеален за мускулен растеж и загуба на тегло.

Това е много гъвкав източник на растителен протеин, който може да се добавя към шейкове и смутита, за да се увеличи приема на протеини. Граховият протеин също е хипоалергенен, което означава, че е малко вероятно да причини алергични реакции в сравнение с млечните протеини. 3

Съдържа всички девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, но е с ниско съдържание на метионин, 1 аминокиселина, открита главно в месото, рибата и млечните продукти. Ако следвате веганска диета, можете да компенсирате този дефицит, като консумирате ядки, боб и пълнозърнести храни като киноа. 4

Изследванията също така показват, че граховият протеин е лесно смилаем, веднага след соевия протеин и нахута. 5

Кой може да приема грахов протеин?

Граховият протеин може да бъде включен в почти всяка диета, като например: 3

Вегетарианци/вегани, тъй като те не консумират животински протеини или млечни продукти.
Всеки, който има алергия към млечни продукти или непоносимост.
Хора с алергии към фъстъци или дървесни ядки.
Хора с алергия към пшеница и соя.
Всеки, който иска да увеличи приема на протеини.

Ползи от граховия протеин

1. Източник на протеин от растителен произход

Независимо дали живеете вегански начин на живот или просто искате да увеличите приема на растителни храни в диетата си, граховият протеин е идеалната добавка на протеин на прах. 1,2 Извлича се от жълт грах, което го прави идеален вариант за вегани.

2. Помага за увеличаване на мускулната маса

Проучване, което сравнява граховия протеин с млечния протеин на прах, установява, че граховият протеин е също толкова ефективен за изграждане на мускулна маса в комбинация с тренировки за устойчивост. 6 Това е много добра новина за любителите на фитнес залите, които искат да увеличат приема на растителни протеини.

3. Повишава чувството за ситост за по-дълго

Що се отнася до отслабването, увеличаването на приема на протеини спомага за увеличаване на чувството за ситост за по-дълго. Има много изследвания, които предполагат, че увеличаването на приема на протеини може да помогне за намаляване на приема на калории и да насърчи дългосрочната прогресивна загуба на тегло. 7

Граховият протеин е добавка, която помага да се увеличи приема на протеини по лесен и удобен начин и помага при отслабване, особено за тези, които търсят веган протеинова добавка. 7