Грабнете 6-те най-често срещани грешки - Pressandpull
Нищо не може да надвие грабването, нито едно от нещата, които можете да правите във фитнеса, не е по-добро за развиване на експлозивна сила, нелепи капани и екстремна атлетичност.
За съжаление, малко от любителите имат и най-малка представа как да грабнат, а тези, които често правят този ход, все още допускат някои често срещани грешки, които правят това прекрасно упражнение мокра мечта на хиропрактор.
Но това не трябва да е така. И ако обърнете внимание на следните шест грешки, можете да вземете грабването си нагоре и да постигнете невероятна сила и подобни на планина трапеци.
Грешка # 1: Винаги се движете от земята
Проблемите с грабването обикновено са следствие от лошо изпълнение в началото на асансьора, но още по-честият проблем е грешната начална позиция.
Има редица обяснения за това, но най-често срещаното е просто да нямаш представа колко по дяволите е добрата начална позиция.
Когато лентата е на земята, ключът е да се поддържа позиция, при която багажникът е на около 30 градуса над хоризонталата. Ъгълът на пищялите и бедрата може да варира значително в зависимост от височината на спортиста, но ъгълът на багажника остава постоянен. (1). Ако направите това погрешно, имате малък шанс да започнете правилно движението. .
Нека да разгледаме как да влезем в правилната позиция. Началната позиция за грабването е неудобна, може би дори направо трудна поради следните причини:
-Подвижността на тазобедрената става. Качество, което загубихте, като седяхте на бюро по цял ден.
-Подвижност на глезена. Вероятно е било грабнато от вас на онзи баскетболен мач преди 3 години, когато сте изкривили глезена си на този троен победител (който не сте успели отгоре).
-Разширението на гръдния отдел на гръбначния стълб. За пореден път загубен заради офисната си работа.
-Стабилността на багажника. Освен ако през годините не сте практикували някакви страхотни техники за диафрагмално дишане, това вероятно също е изчезнало.
Повечето не се провалят във всички точки, но ако не успеете само един, това може да доведе до проблеми с достигането на летва, която лежи на земята.
Например, тези, на които липсва подвижност на тазобедрената става, подвижност на гръдния кош или на багажника, е вероятно да не успеят да огънат лумбалния си гръбнак, което означава, че нараняването на гърба е точно зад ъгъла.
За щастие е възможно да подобрите мобилността в областите, които ви провалят и да постигнете правилната изходна позиция за нула време. Затова превърнете развитието на мобилността и стабилността във вашата първа цел и след това опитайте отново да се откъснете от земята.