ГОТОВЕТЕ СЕ ДА ПРОМЕНИТЕ НАЧИНА, ПО КОЙТО РАЗБИРАТЕ ГОРЕНЕТО НА КАЛОРИЯ
Зад изгарянето на калории.
Това ново проучване ще промени начина, по който мислите за калориите
Новаторските нови изследвания ясно показват, че трябва да гледаме отвъд непосредственото изгаряне на калории при тренировка, вместо да се фокусираме върху решаващите дългосрочни ползи за телесния състав и метаболизма.
В тази епоха на проследяване на активността, където имаме незабавни данни за обучение на една ръка разстояние, е много изкушаващо да преценим нашата дейност въз основа на това колко калории сме изразходвали. Изгорили ли сме достатъчно, за да оправдаем онова лате след тренировка или чаша вино тази вечер?
Но въпреки че балансирането на консумираните калории спрямо изгорените калории играе важна роля за поддържане на здравословно тегло, това не е единственият фактор. Жизненоважни нови изследвания го доказват.
Новозеландското проучване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, показа, че някои видове упражнения могат да предизвикат много по-голямо изгаряне на мазнини и други здравословни реакции в организма, освен това, което предполага просто броенето на калории.
Резултатите фундаментално оспорват начина, по който мислим за калориите, показвайки, че различните тренировки имат различен ефект върху хормоналните и физиологични промени, които се случват в телата на хората, дори ако те консумират едно и също количество калории.
Проведено от изследователя Найджъл Харис от Технологичния университет в Окланд, новото проучване има за цел да идентифицира основните причини за ясните разлики в намаляването на телесните мазнини в резултат на тренировки за устойчивост в сравнение с по-интензивни сърдечно-съдови тренировки, които предишно проучване показва.
При сравняване на нивата на човешки растежен хормон, присъстващ в субектите, след като те са завършили тренировки за съпротива и тренировки за кардио колоездене, растежният хормон е показан с 56% по-висок след тренировка за устойчивост.
„Човешкият хормон на растежа окислява мазнините и изгражда чиста мускулна тъкан“, обяснява Брайс Хейстингс, ръководител на изследването на Les Mills. Това е важно за текущите ви калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече калории ще изгори тялото ви в дългосрочен план. Комбинирайте това с повишена загуба на мазнини и резултатът ще доведе до бързи промени в телесния състав.
По същия начин, нивата на лактат в кръвта са били до 81% по-високи след тренировки за съпротива в сравнение с колоездене. Нивата на лактат се увеличават, когато мускулите работят усилено и именно натрупването на лактат от упражненията предизвиква отговора на растежния хормон, споменат по-горе.
Резултатите имат значение и за спортисти, които разчитат на прости измервания на производството на калории по време на тренировки или тренировки, според д-р Харис.
„Калориите имат значение“, казва Харис, „но също така и ефектът от упражнението върху хормоналните и физиологични реакции, за които е известно, че имат дългосрочни положителни ефекти върху телесния състав. Следователно носимото устройство, което измерва само сърдечната честота и броя на калориите, може да бъде твърде ограничен инструмент, за да придобие правилно разбиране за другите, вероятно по-важни адаптации, които се извършват в тялото ни, когато тренираме.