Горещо; както при крушите Ползи за здравето и информация; n хранителна - Основното - 2021

Съдържание

NYSTV - Файлове от реалния живот с Роб Скиба - Многоезичен (януари 2021).

Има много различни видове круши. Някои от най-често срещаните марки, които се предлагат за покупка в Съединените щати, включват Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Всеки сорт круши от САЩ има свой отличителен цвят, вариращ от зелен до червен, сладък до сладък на вкус и свеж до гладък и сочен на текстура.

информация

Тъй като всеки сорт се добива по различно време на годината, американските круши са през сезона целогодишно.

Крушите са с умерено високо съдържание на захар и не са най-гъстият вид хранителни плодове. Те обаче имат доста голямо количество фибри, около 5,5 грама на средна порция.

* Въз основа на 2000 калории диета.

Една средна круша съдържа приблизително 100 калории и 27 g въглехидрати (приблизително еквивалент на две филийки хляб). Крушите също съдържат около 22 процента от RDA за фибри, което ги прави много засищаща опция за плодове.

Ако искате да промените приема на въглехидрати, придържайте се към малки круши или яжте половината на едно заседание. Сдвоете крушата си с порция протеин, като гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене или порция ядки за пълнеж, протеини и лека фибри.

Ползи за здравето

Крушите са добър източник на витамин С, съдържащ около 7 mg (в среден размер), което е 10 процента от дневната стойност.

Витамин С е важен водоразтворим витамин, за който е доказано, че повишава имунитета, подпомага възстановяването на клетките, забавя стареенето и подпомага заздравяването на рани.

Крушите са чудесен източник на фибри, съдържащи близо 6 грама (близо 22 процента от RDA), в средно голяма порция. Фибрите са несмилаемата част от въглехидратите, която спомага за насърчаване на редовността на червата и може да понижи лошия холестерол. Проучванията показват, че хората, които ядат диети с високо съдържание на фибри, обикновено поддържат по-здравословно тегло и имат по-добър контрол на кръвната захар.