Горещи вълни (горещи вълни) Какво мога да направя Национален институт за стареене

Горещите вълни, известни още като горещи вълни, са често срещан симптом на менопаузалния преход. Тези горещи вълни са неудобни и могат да продължат много години. Когато се появят през нощта, те се наричат нощно изпотяване. Някои жени откриват, че горещите вълни прекъсват ежедневието им. Колкото по-рано в живота започват горещи вълни, толкова по-дълго могат да бъдат изстрадани. Научни изследвания са установили, че афроамериканските и испаноядрените жени страдат от горещи вълни повече години от белите и азиатските жени.

Може да решите, че не е необходимо да променяте начина си на живот или да изследвате възможностите за лечение, тъй като симптомите ви са леки. Но ако горещите вълни ви притесняват, има стъпки, които можете да предприемете. Опитайте се да забележите какво предизвиква вашите горещи вълни и колко те притесняват. Това може да ви помогне да вземете по-добри решения за управление на вашите симптоми.

Промените в начина на живот за облекчаване на горещите вълни

Преди да помислите за прием на лекарство, първо опитайте да промените начина на живот. Лекарите препоръчват на жените да правят промени по следния начин в продължение на поне 3 месеца, преди да започнат каквито и да било лекарства.

Ако горещите вълни ви държат будни през нощта, поддържайте спалнята си по-хладна и опитайте да пиете малки количества студена вода, преди да си легнете. Оправете леглото си, като използвате няколко слоя чаршафи и одеяла, така че да можете да ги коригирате според нуждите. Някои жени намират устройство, наречено вентилатор за легло, за полезно. Ето някои други промени в начина на живот, които можете да направите:

Облечете се в многослойно облекло, което можете да премахнете, когато започнете да усещате горещи вълни.
Носете преносим вентилатор със себе си, за да го използвате, когато започнете да усещате горещи вълни.
Избягвайте алкохола, пикантните храни и кофеина. Те могат да влошат симптомите на менопаузата.
Ако пушите, опитайте се да откажете не само заради симптомите на менопаузата, но и за цялостното си здраве.
Опитайте се да поддържате здравословно тегло. Жените с наднормено тегло или затлъстяване могат да имат по-чести и тежки горещи вълни.
Опитайте се да използвате практики на ума и тялото като йога или други техники за самоуспокояване. Научни изследвания в ранния етап показват, че медитацията на вниманието, йога и тай чи могат да помогнат за подобряване на симптомите на менопаузата.

Дълбокото дишане, релаксиращото дишане и ритмичното дишане (бавно, дълбоко и диафрагмално дишане) се отнасят до метод, използван за намаляване на стреса. Включва дълбоко вдишване и издишване с равномерна скорост. Правете това в продължение на няколко минути, докато сте в удобна позиция. Трябва да вдишвате бавно през носа. С една ръка на стомаха точно под ребрата, първо трябва да почувствате как стомахът изтласква ръката ви, а след това гърдите ви трябва да се напълнят. Дишайте бавно през устата, като първо оставяте дробовете си да се изпразнят и след това усещате как стомахът ви потъва обратно. Можете да правите това почти навсякъде и няколко пъти през деня, когато се чувствате стресирани. Можете също да опитате това, ако усетите началото на внезапна топлина или трябва да се отпуснете, преди да заспите.

Лекарства: Опции, различни от хормони за лечение на горещи вълни

Ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да подобрят симптомите Ви, нехормоналните възможности за управление на горещи вълни може да Ви помогнат добре. Те може да са добър вариант, ако не можете да приемате хормони или сте загрижени за потенциални рискове.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) одобри използването на пароксетин, ниска доза антидепресант и селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI) за лечение на горещи вълни. Научни изследователи изучават ефективността на други антидепресанти от този клас лекарства.

Жените, които използват антидепресант за справяне с горещи вълни, обикновено приемат по-ниска доза от хората, които използват лекарството за лечение на депресия. Страничните ефекти зависят от вида на антидепресанта, който приемате и могат да включват замаяност, главоболие, гадене, нервност или сънливост. Както при всяко лекарство, говорете с Вашия лекар дали това е правилното лекарство за Вас и как можете да управлявате възможните нежелани реакции.

Лекарства: Лекувайте горещи вълни и нощно изпотяване с хормони

Някои жени могат да изберат да приемат хормони за лечение на горещи вълни. Хормонът е химикал, произведен от орган като щитовидната жлеза или яйчника. По време на менопаузалния преход яйчниците започват да работят все по-малко ефективно и производството на хормони като естроген и прогестерон намалява с времето. Смята се, че такива промени причиняват горещи вълни и други симптоми на менопаузата.

Хормоналната терапия стабилизира нивата на естроген и прогестерон в организма. Това е много ефективно лечение на горещи вълни при жени, които могат да използват тази терапия. Съществуват рискове, свързани с употребата на хормони, включително повишен риск от инфаркт, инсулт, кръвни съсиреци, рак на гърдата, заболяване на жлъчния мехур и деменция. Рисковете варират в зависимост от възрастта на жената и дали е претърпяла хистеректомия. Жените се насърчават да обсъждат рисковете със своя доставчик на здравни грижи.