Голямата тайна в загубата на мазнини

Ако сте от хората, които се стремят да отслабнат, „тонизирайте“ тялото си, дефинирайте или загубете контрол на мазнините енергиен баланс трябва да бъде първата и основна цел на процеса.

тайна

Повечето "диети" и диети, фокусирани върху отслабване или мазнини, се основават на много прост и лесен стълб, но който от своя страна е единственият ключ: калориен дефицит. Въпреки това, не всички го постигат по един и същи начин, а много дори го правят неефективно.

The основна грешка че много "чудо диети" се ангажират е, че те представляват много агресивен дефицит за много кратки периоди от време. Това води до значително намаляване на приема, ограничаване на групи храни, просто ядене на „пиле и маруля“, гладуване, увеличаване на безпокойството ... така че да не можете да отслабнете и дори ако първоначално видите това намаление, след като изоставите диетата, получавате много повече, отколкото сте загубили (ефект отскок).

Установете калориен дефицит устойчиви във времето, ноктите на насоки храна адекватен, добри отношения с храната и адекватни упражнения трябва да е ключът към всеки процес на загуба на мазнини.

Бихте ли искали да знаете как правилно да установите дефицит и какви храни да изберете?

В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА КАЛОРИЧНИЯТ ДЕФИЦИТ И КАК ДА ПОСТИГНЕМ ТЯ?

Състои се от извършване на отрицателен енергиен баланс, т.е. изразходване на повече калории, отколкото са поети. Това може да се постигне по няколко начина:

  • Намаляване на приема на храна и/или напитки. Добър вариант за много активни хора.
  • Увеличаване на общите ни разходи (увеличаване на NEAT, активност или физически упражнения). Подходящ вариант за заседнали хора.
  • Комбинация от двете, ако нивото ви на физическа активност е в рамките на нормалните параметри.

ЗНАЕТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА

За да установим дефицита, първо трябва да знаем какъв е нашият поддържане на калории, тоест тези, с които нито отслабваме, нито дебелееме. Това ще зависи толкова много от нашите базален метаболизъм (енергия, използвана от нашето тяло за осъществяване на жизненоважни функции) и физическа активност и упражнения което правим. Следователно в този процес е от съществено значение да се комбинира здравословна диета с адекватни упражнения.

ВРЕМЕ В ДЕФИЦИТ

В зависимост от количеството мазнини, което искате да загубите, ще трябва да поддържате тялото си в това състояние на дефицит за по-голямо или по-малко време, но трябва да сте наясно, че ако искате да видите резултати и трябва да направите много загуби, процесът ще продължи много по-дълго, отколкото ако просто искате да свалите няколко килограма.