Голф фитнесът е пълна рутина за придобиване на сила на люлеене във фитнеса

фитнесът

Следващия
Разкриваме трика на професионалиста да прочете падането на зеленото: AimPoint

Работата върху силата и мускулната гъвкавост във фитнеса е от съществено значение за голфърите. Ние предлагаме a 6 рутинни упражнения с които се работят всички части на тялото, жизненоважни за люлката, въз основа на ученията на звездните треньори от PGA и LPGA Tours.

Започнете тази рутина с леко натоварване и постепенно я увеличавайте, докато набирате сила и контролирате стабилността си.

1- Еднокрак чук бицепс къдряне

Защо: Това е много добро упражнение за подобряване на стабилността и мускулната издръжливост на китките. Той също така помага да се засили сцеплението и да се постигне баланс.

Техниката: Заставайки на един крак, хванете две гири с длани, обърнати навътре. Свийте лактите и вдигнете гирите. Ако предпочитате, можете да ги вдигнете алтернативно.

Важно:

  • Дръжте гърба си стегнат и изправен
  • Избягвайте да люлеете тялото
  • Дръжте краката си леко раздалечени
  • Не огъвайте и не извивайте китките си
  • Лактите трябва да са близо до тялото ви през цялото време

Колко често: Направете 3 серии от 10-15 повторения.

2 - Удължаване на трицепс с дъмбели

Защо: Това е едно от най-добрите упражнения за придаване на сила и гъвкавост на трицепса. Поставянето на трицепс помага за стабилизиране на раменете и ръцете и спомага за подобряване на обхвата на движение на вашата люлка, от китките до лопатките.

Техниката: Дръжте гира с две ръце над главата си. Сгънете лактите назад, така че дъмбелът да е зад главата ви.

Важно:

  • Дръжте лактите си стабилни, максимално близо до главата си и сочейки напред; не им позволявайте да се отварят
  • Твърд и прав гръб
  • Съсредоточете се само върху движението на ръцете си

Колко често: Направете 3 серии от 10-12 повторения.

3 - Фермерска разходка

Защо: Разходката на фермера помага да се увеличи силата на ръцете ви, тъй като тя работи от китката до рамото.

Техниката: Вземете две гири и ходете с тях с бързо темпо, не твърде бавно и не твърде бързо. Поддържайте равномерно темпо.