Големият въпрос как да тичам, за да отслабна
В тази статия отговаряме на въпроса за Как да тичам, за да отслабна?
Тичане за отслабване
Здравословна диета, от съществено значение за отслабване
Бегачите имат специални хранителни нужди, но основните принципи на здравословното хранене все още се прилагат. Опитайте се да изберете по-малки порции храни с високо съдържание на мазнини и калории и яжте цели плодове и зеленчуци.
Първата стъпка за постигане на целта ви е да знаете колко ядете. Използвайте този калкулатор, за да разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете.
Поставете си калорична цел и вземете план за хранене.
Други съвети за поддържане на правилната диета включват:
Бягане за упражнения
Броят на изгорените калории по време на бягане варира в зависимост от размера на тялото, темпото и продължителността на бягането. Но като много общо ръководство, много средно големи бегачи изчисляват, че изгарят около 100 калории на миля.
Колко калории изгаряте, докато бягате?
Важно е да се отбележи, че това е повече, отколкото средният бегач завърши за една седмица и е особено много за нов бегач.
Как да използвам състезания за отслабване?
Различни упражнения
Изгарянето на въглехидрати vs. изгаряне на калории
Когато тренирате, съотношението на въглехидрати към мазнини, което тялото ви използва за гориво, може да се промени в зависимост от скоростта, продължителността и интензивността на тренировката. Помислете за това по следния начин:
Висока интензивност
При бягане с висока интензивност тялото разчита повече на въглехидратите, просто защото те са по-бърз източник на енергия. Те осигуряват на тялото ви прилив на енергия, от който се нуждае, когато стартира нещо като спринт. Все едно да сложите кибритена клечка на хартия - тя изгаря по-горещо и по-бързо, но след това бързо свършва.
Дълги състезания и по-малка интензивност
При по-дълги пробези с по-ниска интензивност тялото ви постепенно преминава от въглехидрати към мазнини. Въпреки че мазнините не са непосредствен източник на гориво, те са по-устойчиви. В този смисъл изгарянето на мазнини е по-скоро като запалване на свещ: тя изгаря по-стабилно и продължително.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, изглежда разумно да работите с по-бавни, но стабилни темпове, нали? Не е задължително.
Докато тренировките с по-ниска интензивност ще ви позволят да изгорите по-голям процент калории от мазнини, упражненията с по-висока интензивност означават, че изгаряте повече калории като цяло.
Упражнения, които изгарят калории
За да изгорите повече калории по време на бягане, трябва да бягате с по-висока интензивност, около 80 до 90 процента от максималния си пулс. С тази скорост не правите пълен спринт, но работите достатъчно усилено, за да не можете да продължите разговор.
Започнете, като направите 20-минутно бягане с интензивност между 80 и 90 процента. Като алтернатива можете да правите интервални тренировки, при които се редуват тренировки с висока и ниска интензивност. Докато напредвате и влизате във форма, можете да удължите времето на интервалите, както и повторенията.