Година, която тече без наранявания - блогът на Nati

От една година тренирам без контузии, без спиране. Една година бягане 4 пъти седмично средно по 38 км, още няколко седмици, няколко седмици по-малко. Поглеждам назад и ми хрумва само да анализирам какво съм направил, което ми е помогнало да постигна това, което изглежда като мечта. Затова решавам да напиша своя опит, защото може би той може да бъде полезен за мнозина.

Планинско укрепление

През февруари 2015 г. бях контузен, преминах през ужасен двубой, който не бягах и напълних много. В този запис можете да прочетете за него. Бягах от 4 години и половина и не се нараних, така че бързо анализирах къде съм се провалил (виж вписване 25 Златни правила за бягане). Възстанових се и започнах да тренирам за първия си маратон.

Тази година тренирах за два маратона и мисля, че магията е, че съм много отдадена на превантивната медицина, а не на лечебната медицина. Идеята да виждам плуването, колоезденето или елипсовицата като алтернатива само когато съм ранен, ми изглежда много тъжна. Все едно да кажеш, че каквото и да ям, ако се разболея, пия хапчета и вуаля, въпросът е уреден. Мисля, че е по-добре да имаме здравословна ежедневна диета, ежедневни навици, които водят до предотвратяване на заболявания. В случай на бягане: ежедневни и седмични навици, които ме пазят без наранявания.

Както и да е, това са нещата, които съм направил. Не искам да кажа с това, че те трябва да правят едни и същи неща, но знам, че това ще им послужи като ориентир.

Crosstraining поне веднъж седмично. Поех ангажимент към себе си: да плувам поне веднъж седмично, или ако е възможно, два. Ако не мога да плувам, тогава карайте, ако не мога да карам, карайте колело. В този ред. Разбрах, че най-много ми помогна да излекувам моя периобит на тибията трябваше да спре да бяга, но продължаването на плуването беше това, което ми позволи да поддържам косата си в кондиция след повече от месец без бягане. Върнах се към тренировките както обикновено и това беше мотивиращо. Не исках да виждам кръстосване.като наказание за нараняване, но като начинът да подобря аеробния си капацитет, без да удрям толкова силно краката си. И кръстосаното напрежение не е същото като укрепването!
Планинско укрепление.Първото нещо, което направих, когато пристигнах от маратона в Лас Флорес, беше да се върна в планините, за да създам основно обучение, което да ми помогне в дългосрочен план. Не се тревожех нито за времената, нито за бягането по хълмовете. Оставям планината да ми казва колко бързо трябва да вървя. Дължа много на планината, защото тя ме научи на много неща. И ако около къщата ви няма планини, тогава правете писти, не се страхувайте от тях.

Увеличете само 10% от километрите на седмица. Опитах се да остана верен на това добре познато правило в бягането. Имаше седмици, когато пристигна събота и вече беше изпълнил разрешения брой километри, така че в неделя той скочи в басейна, за да продължи да тренира, без да нарушава това правило.
Укрепете корема и меча. Това беше най-трудно за постигане, но започването на цирковите класове, след това съсредоточаването върху постигането на стойката на главата и арката и накрая приемането на предизвикателството на дъската бяха нетрадиционни техники, които ми помогнаха да укрепя сърцевината си и следователно да подобря стойката си на дълги издънки, което е, когато сме склонни да губим сила в тези области най-много.