Глутамин странични ефекти и противопоказания Безопасно ли е
Глутаминът се счита за храна, а не за наркотик. Това е основна аминокиселина, за нашето тяло да завърши важни метаболитни процеси на клетъчно ниво.
Неговите предимства включват повишена мускулна маса (глутаминът се съхранява в по-големи количества в мускулите), превенция на катаболизма, Възстановяване след тежки сесии на физическа активност и претрениране и дори лечение на стомашни заболявания и раздразнително черво.
Консумирането на храни, които съдържат глутамин по естествен път, не е противопоказано. Тази аминокиселина може да се намери във всички видове храни с високо съдържание на протеини, като червено месо, риба, пресни сирена, мляко, кисело мляко, зърнени храни, ядки, зеле, магданоз, рукола, соя и някои плодове като ананас и касис.
Тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да консумират продуктите без този млечен компонент и по този начин също така да осигурят количество от тази аминокиселина във вашата ежедневна диета.
Имате ли странични ефекти?
Ако се приемат добавки с глутамин, страничните ефекти всъщност са много малко вероятни. Много от тези неудобни резултати могат да изчезнат в рамките на няколко дни и дори не изискват медицинска помощ.
Именно поради това приемането на хранителни добавки с L глутамин всъщност е много безопасно, без никога да забравяте, че е важно да знаете много добре коя е подходящата доза и в кои моменти е най-препоръчително да приемате.
Изборът на продукти, които са надлежно сертифицирани от признати лаборатории, е друг начин да се избегнат неблагоприятни ефекти и да се гарантира, че приемате истинската аминокиселина, а не фалшив продукт, или без количеството, посочено на кутията.
Ако сте спортист, поддържате активност и тренирате усилено, за да увеличите мускулната си маса, глутаминът не трябва да липсва в живота ви. Разбира се, не забравяйте, че всяко вещество, естествено или изкуствено, не е освободено от странични ефекти, особено ако не се използва правилно или се злоупотребява.
Вреден ли е l-глутаминът?
Няколко проучвания върху тези добавки показват, че нежеланите им ефекти обикновено се дължат на алергични реакции или твърде високи дози от аминокиселината, приета през устата.
Високите количества глутамин обикновено се предписват от лекар на пациенти с определени заболявания, така че говорим за 50 грама на ден или много повече. Това е много високо в сравнение с 5-20 грама на ден, което са количествата, препоръчани от диетолози, треньори и лекари за тези, които спортуват, искат да отслабнат или искат да подобрят мускулите си.
Най-честите ефекти при нормални дози (5 до 30 грама на ден) са жажда, газове или някои малки крампи, които се произвеждат при 1% от тези, които го консумират. Други хора (по-малко от 0,005%) могат да се оплакват леко замайване, главоболие или сърбеж, въпреки че според няколко проучвания тези симптоми могат да бъдат свързани с болестите, които страдат.
Възможни вредни ефекти
Когато добавките с глутамин се приемат в големи количества, може да изпитате суха кашлица, пресипналост, често желание за изхождане или разстроен стомах., Поради това е важно консумацията да започне постепенно, като се започне с най-ниските дози, докато се достигнат препоръчаните.