Гладуване за отслабване Това се случва, когато БЪРЗАШ НА БЪРЗО! Изненадващо!
Тичане на гладно, е тема, по която те съществуват много противоположни мнения в света на бягането.
В тази статия ви казваме всичко, което трябва да знаете за бягане на празен стомах:
❱❱ Рискове и ползи
❱❱ Как реагира тялото ви
❱❱ Бързо ли отслабвам?
По принцип ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за бягане на празен стомах!
Това ще намерите!
КАКВО ОЗНАЧАВА ПОСТНОТО ОБУЧЕНИЕ?
Когато говорим за тренировки на гладно, е важно да сме наясно какво имаме предвид.
Да започнем с това, да кажем тялото ви винаги е в едно от тези две състояния:
- Фед (или „след хранене“): Това е състоянието, в което тялото ви се намира след хранене и започва да смила храната, която сте яли.
- Бърз: Това е състоянието, в което се намира тялото ви, когато известно време не сте яли нищо.
Тренировка на гладно може да се направи първо нещо сутрин, след еднодневно гладуване и преди ядене на какъвто и да е вид храна, или може да се направи в средата на следобеда, оставяйки 8 часа да минат след като сте приготвили нормална закуска.
Кардиото на гладно е това, което се извършва след няколко часа без ядене.
Тоест не е задължително да е сутрин, както мнозина вярват.
ПОМНЯ: Това, което определя обучението на гладно, е брой часове, които не сте яли (повече от 8 часа), а не времето през деня, в което го правите.
Тренировките на гладно са методология, която може да се прилага от всички видове спортисти, по-долу ще се съсредоточим върху бегачите.
Бягането на празен стомах може да бъде изключително полезна тренировъчна методика, ако се прави правилно.
В този раздел ще обясним всичко, което трябва да знаете за бягане на празен стомах.
Ползите от бягането на гладно
Първото нещо, което трябва да анализирате, когато определяте дали е удобно да бягате на празен стомах, са възможните ползи от него.
След това ще отговорим на големия въпрос: Добре ли е да бягате на гладно?
Подобрява инсулиновата чувствителност
The глюкоза е въглехидрат и простата захар, която човешкото тяло използва като a източник на захранване.
Когато въглехидратите, които ядем, се усвояват, глюкозата навлиза в кръвта и когато бъде открит от панкреаса, освобождава инсулин необходими за отстраняването им от кръвта и отвеждането им до органите, където са необходими, или за съхраняването им.
The инсулин Това е хормонът, който е отговорен за отстраняването на глюкозата от кръвния поток и приемането й в клетките на органите, така че да работи като енергия или да се съхранява като мазнина.
Проблемът е в това ям много и твърде често може да ни направи по-устойчиви на въздействието на инсулина.
Ниската чувствителност към инсулин се увеличава рискът от сърдечни заболявания, рак и допринася за затрудняването губят телесни мазнини.
Напротив, колкото по-чувствителни сте към инсулин, толкова по-голяма е способността на следователно, ние се нуждаем нашите чернодробни и мускулни клетки да бъдат възможно най-чувствителни към инсулина за да може да получи максимално глюкоза, да се съхранява и използва по най-ефективния начин.
ПОЛЗАТА ОТ БЕГАНЕТО НА ПОСТ: Постоянното гладуване помага подобряване на инсулиновата чувствителност, и правенето на някои тренировки на гладно може подобряване на резултатите.
По този начин, в едно проучване, подобрения в инсулиновата чувствителност тренировка четири пъти седмично на гладно (комбиниране на колоездене и бягане) и хранене с високо съдържание на мазнини.
Помага ви да постигнете по-големи запаси от гликоген
The Втора полза от бягането на празен стомах за вашето здраве и ефективност, е способността за увеличаване на мускулните запаси от гликоген.
The гликогенеза е начинът на тялото ви да съхранява глюкоза под формата на полизахарид, наречен гликоген.
The мускулният гликоген е само за местна употреба така че може да се използва като енергия само от мускула, където се отлага; колко имате нужда от енергия, гликогенът се разгражда обратно до глюкоза, която е на разположение за енергиен метаболизъм.
Способността на мускулите да се съхраняват гликоген Това зависи от фактори като диета и тренировки (заедно с други фактори), но някои проучвания са установили, че те могат да депонират еквивалента на 80/144 kcal на килограм.
По този начин, в 70-килограмов бегач, като 45% от теглото му съответства на общата мускулна маса и половината от нея в краката, той може да съхранява приблизително 310/570 грама въглехидрати, което се равнява на между 1250 и 2270 ккал гликоген, отложен в краката.
Относно тренировка на гладно и увеличен капацитет за съхранение на гликоген, 4-седмично проучване на колоезденето наблюдава значително увеличение на количеството мускулен гликоген.
Изследването беше проведено в продължение на четири седмици, където участниците са карали велосипед за 25 минути първата седмица, 50 минути втората, 75 минути третата и 100 минути четвъртата.
Във всяка седмица участниците се представиха 5 тренировки на гладно, и в допълнение към подобренията в количеството мускулен гликоген, изследователите отбелязват a подобрение на VO2max (това е способността на човешкото тяло да транспортира и използва кислород за производство на енергия за даден период от време).
✪ The тренировка на гладно помага на мускулите ви да съхраняват повече гликоген ✪
Повишава окисляването на мазнините
Без съмнение основна полза от бягане на гладно Това е увеличаването на окисляването на мазнините, тоест използването на по-голямо количество мазнини като източник на енергия по време на бягане.
Струва си обаче да се изясни, че не означава, че може да ни накара да отслабнем повече, тъй като се използва повече мазнини за гориво, не означава изгаряне на повече калории, и когато говорим за отслабнете, неизбежно ще трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме (генерираме калориен дефицит).
Рисковете от гладуване
Ако след часовете ви сън ставате и тичате на гладно (на гладно) и/или без поглъщане на източник на въглехидрати, тялото ви ще се изправи срещу предизвикателство на работи без любимия ви източник на захранване за бягане с висока интензивност.