G; борба с емоционалния глад
Актуализирано на 18 септември 2019 г., 16:10 ч.
Не е обичайно да се отнасяме към храната по здравословен начин. Гладът може да скрие неудобни емоции като тревожност или самота и в крайна сметка преяждаме.
Винаги, когато изпитваме глад, това се дължи на физиологична нужда да се храним? Разбира се, че не. Има и емоционален глад, онзи ненаситен или разсеян апетит, който ни подтиква да изпразним хладилника, когато това, което ни се случва, е, че се чувстваме тревожни, празни, отегчени.
Точно сега можем да прекъснем стари вредни връзки и създаваме нови, по-здравословни връзки с нашите тела и с храната. Просто ни трябват малко ресурси.
Поведението на храненето не е просто ядене на храна: това е резултат от сложна връзка от предишни семейни преживявания и техните евокации; рутинни режими на хранене, културни ценности, нагласи и вярвания, контекстът, в който се храним, лични емоции, нужди ... Тоест, ядем по много причини, и рядко е от глад.
През целия ни живот мозъкът регистрира цялата тази информация, изграждайки връзки и генериращи автоматизми. Всички тези фактори могат да създадат a дисфункционална връзка с храната че е препоръчително да се скъса възможно най-скоро.
Как да се научим да се храним добре
Ако искаме да се храним добре, трябва да тренираме мозъка си да избира подходящите варианти и това изисква постоянство и време. Включва също разбиране колко важно е какво ядем, как и кога го правим.
По-голямото самопознание на психологическите, емоционалните и поведенческите процеси, които влияят на начина ни на хранене, ще ни помогне да осъществим и култивирайте по-здравословни хранителни навици. Къде да започна?
Първото нещо, което трябва да направите, е прогонете идеята за ядене като битка, битка, за да видим кой може: дали храната и килограмите, или ние. Трябва да насърчим a по-любяща връзка с храната, което след време ще се окаже със себе си. Спрете да се наказваме, да осъждаме себе си ... Чудодейните диети и рестриктивно поведение само ни подкопават психологически и метаболитно. Трябва да спрем веднъж завинаги, за да се хвърлим с лишения.
Идеята е изместете фокуса от естетика към здраве, да се чувствате добре, да намерите разнообразна, здравословна и богата диета. С промените в обичаите и контекста, целящи трайно изменение на начина ни на хранене, ще благоприятстваме грижите, които заслужаваме.
Не можем да отразяваме отвън това, което не отразяваме вътре. Красотата надхвърля физическия вид. Красотата е сила, конгруентност, почтеност, личност, добър разум ...
Ако решите да отслабнете, нека бъде за това, че ни обичате, не защото това е, което е в календара и трябва да се направи за социално настаняване. Ако изборът за отслабване е направен от помирение със себе си, от желание да се грижим за себе си и да се чувстваме здрави, тъй като се признаваме за ценни, е по-вероятно да постигнем целите си.
Отслабнете с психология
Трябва да вземем предвид какво ядем, как го правим и как се чувстваме, когато го правим. Нашето настроение, притеснения или това, което мислим, също са с нас на масата, влияещи на апетита ни и в количеството и качеството на това, което ядем.
Ако искаме бъдете успешни в отслабването и да го поддържаме с течение на времето, от съществено значение е да познаваме и управляваме когнитивните и емоционалните процеси, които влияят върху нашите хранителни навици, за да ги променяме ефективно.
Много от проблемите с наднорменото тегло се дължат на ядем без глад, И следователно, важен момент, който трябва да имате предвид, е да се научите да четете сигналите, които тялото ни ни изпраща. Тоест, яжте само когато сме гладни и спрете да ядете, когато вече сме сити, яжте съзнателно.
Как да спрем да бъркаме глада и безпокойството
Не бъркайте глада с безпокойство, облекчение, скука, страх, разочарование. Научете се да различавате глада от закуската.