Фъстъченото масло е здравословно
Нека да проучим дали този кладенец трябва да бъде редовна част от вашата балансирана диета.
Фъстъченото масло е известно със своите високо съдържание на протеини, фибри, здравословни за сърцето мазнини и основни витамини, което го прави оптимален избор за добре балансирана диета. Според USDA, две супени лъжици гладки фъстъци съдържат 188 калории, 15 грама мазнини, 7 грама протеин и 1,8 грама фибри.
От друга страна, фъстъченото масло може работете срещу вашите здравни цели , в зависимост от това колко често го ядете, колко ядете, сортовете, които сте избрали, вашата ежедневна диета и вашата рутинна тренировка.
Някои сортове фъстъчено масло съдържат добавена захар, масло, мазнини и консерванти, съставки, които ни връщат към въпроса „Здравословно ли е или не?“
За да сте сигурни, че не саботирате здравето си, помислете за тях шест съвета следващия път, когато отида да пазарувам.
Прочетете внимателно етикетите
Не всички фъстъчени масла са създадени еднакви. Много марки съдържат нездравословни количества добавена захар и сол, които могат да ви направят не са подходящи за диабетици и хора с високо кръвно налягане. Дори някои сортове, обозначени като „органични“ или „естествени“, все още могат да съдържат добавена захар и сол, така че прочетете внимателно етикетите. .
Също така, внимавайте с всяка марка, която съдържа консерванти и/или стабилизатори.
Внимавайте за порциите си
Както бе споменато по-горе, две супени лъжици фъстъчено масло Съдържа 188 калории, така че ако сте свикнали да ядете повече от това количество в една порция, ще искате да намалите възможно най-много. Поради високото съдържание на фибри и протеини, две супени лъжици трябва да са повече от достатъчни за овладяване на глада, когато се съчетават със здравословни плодове и зеленчуци като лека закуска. Ако забележите, че все още сте гладни, потърсете повече зеленчуци и плодове, без фъстъченото масло.
Сдвоете вашето фъстъчено масло с подходящите спътници
Ако обичате фъстъчено масло, намазано върху бисквити, печено на бисквитки или на сандвич с желе или бекон, помислете за промяна на тези храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на хранителни вещества за по-здравословни продукти като целина, моркови, многозърнести бисквитки, ябълки и банани .
Тези комбинации ще ви помогнат да останете сити за по-дълги периоди от време и ще консумирате по-малко мазнини и повече захар. Направете нещата още по-интересни, като смесите супена лъжица фъстъчено масло в сутрешното си смути или добавите малко сос за пържене на вечеря за тайландски обрат.