Фъстъчено масло за отслабване добро или лошо
Фъстъченото масло е вкусно и универсално разпространение.
Въпреки че фъстъченото масло има специално място в много домове, може да се чудите дали е подходящо за отслабване.
Докато някои твърдят, че високото съдържание на калории и мазнини може да доведе до наддаване на тегло, други казват, че тежката доза протеин може да помогне за контролиране на теглото.
Тази статия изследва как фъстъченото масло влияе върху теглото ви.
Пълно с хранителни вещества
Фъстъченото масло е заредено със здравословни мазнини, протеини, фибри и разнообразие от основни витамини и минерали.
Тези хранителни вещества могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като най-добрите диети включват голямо количество хранителни вещества с плътна храна, за да отговорят адекватно на вашите хранителни нужди.
Порция от 2 супени лъжици (32 грама) фъстъчено масло предлага:
- Калории: 188
- Общо мазнини: 16 грама
- Наситени мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 7 грама
- Фибри: 3 грама
- Протеин: 8 грама
- Манган: 29% от референтния дневен прием (RDI)
- Магнезий: 13% от RDI
- Фосфор: 10% от RDI
- Калий: 7% от RDI
- Витамин Е: 10% от RDI
- Витамин B3 (ниацин): 22% от RDI
- Витамин B6: 7% от RDI
- Витамин В9 (фолиева киселина): 7% от RDI
По-специално, повечето калории идват от ненаситени мазнини. Изследванията показват, че заместването на наситените мазнини във вашата диета с ненаситени може да понижи нивата на холестерола и общия риск от сърдечни заболявания .
Една порция фъстъчено масло също осигурява около 10% от дневните ви нужди от фибри. По-високият прием на фибри е свързан с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и други предимства.
Резюме: Всяка ефективна програма за отслабване трябва да включва храни, богати на хранителни вещества като фъстъчено масло, което е пълно със здравословни за сърцето мазнини, фибри и широка гама от витамини и минерали.
Фъстъченото масло може също да подкрепи вашите цели за отслабване поради потенциала му да намали апетита.
В проучване с три хранения на 15 жени със затлъстяване, тези, които са добавили 42,5 грама (около 3 супени лъжици) фъстъчено масло към закуската си, са имали значително по-голяма пълнота и са имали по-малко желание да ядат повече в сравнение с контролната група .
Допълнителните изследвания за специфичната роля на фъстъченото масло за потискане на апетита са ограничени.
Като се има предвид това, някои изследвания свързват консумацията на фъстъци и дървесни ядки с по-голямо удовлетворение от храната и повишен метаболизъм по начин, който подпомага управлението на теглото. .
Протеинът насърчава пълнотата и загубата на мазнини
Смята се, че високото съдържание на протеини в фъстъченото масло помага за намаляване на апетита
Около 17% от калориите в фъстъченото масло идват от протеини - порцията от 2 супени лъжици (32 грама) осигурява около 8 грама .
Изследванията показват, че приемът на адекватни протеини може да увеличи чувството за ситост, потенциално да намали желанието ви да продължите да ядете. От своя страна това може да насърчи загуба на тегло.
Яденето на достатъчно протеин също е важно за запазване на мускулната маса по време на усилията за отслабване, тъй като мускулите са важни за поддържане на вашата сила.
Включването на храни с високо съдържание на протеини, като фъстъчено масло, в диета с намалено съдържание на калории може да увеличи загубата на мазнини повече от същата диета без достатъчно протеини.
Резюме: Някои изследвания показват, че яденето на фъстъчено масло и фъстъци може да потисне апетита ви чрез повишаване на чувството за ситост. Нещо повече, яденето на богати на протеини храни като фъстъчено масло може да намали апетита ви и да запази мускулната маса по време на загуба на тегло.
Може да помогне за поддържане на теглото
Въпреки че фъстъците са храна с високо съдържание на мазнини и калории, тя не е свързана с увеличаване на теглото, както може да се очаква. ','