Франко Колумбу Рутина и диета на г-н Олимпия 1981 Съвети за културизъм, фитнес и културизъм
Публикувано на 17 декември 2016 г. |
Франко Колумбу той беше двукратен шампион на г-н Олимпия, като взе титлата през 1976 и 1981 г. Той е известен и като може би първият PowerBuilder. Най-добрите му асансьори включват:
- 240 кг преса
- клякам 300 кила
- 340 кг мъртво тегло
Франко Колумбу все още се състезаваше в най-мускулестият мъж в света 1977 г., като е 5-ти класиран.
Неговият тренировъчен сплит беше много уникален и беше съсредоточен около двуседмичен цикъл.
Тренировъчната програма на Франко Колумбу се разпада по следния начин:
- Ден 1 - Гърди и рамене сутрин, ръце следобед
- Ден 2 - Обратно сутрин, крака следобед
- Ден 3 - Гърди и рамене
- Ден 4 - Оръжие
- Ден 5 - Крака сутрин, обратно следобед
- Ден 6 - Гърди и рамене
- Ден 7 - лека закуска
- Ден 8 - Оръжия сутрин, крака следобед
- Ден 9 - Обратно
- Ден 10 - Сутрин гърди и рамене, следобед ръце
- Ден 11 - Обратно сутрин, крака следобед
- Ден 12 - Гърди и рамене
- Ден 13 - Оръжие
- Ден 14 - лека закуска
Абс са били тренирани сутрин на 3, 5, 6, 9, 11 и 12 и следобед на 1 ден.
Тренировъчна програма за г-н Олимпия 1981
тренировка за гърди
- Бенч преса - 3 комплекта х 15, 10 и 4 повторения ... суперсет с кросоувъри на ролки - 3 комплекта х 20 повторения
- Дъмбел отворен - 3 серии x 20, 15 и 6 повторения ... суперсет с кросоувъри на ролки - 3 комплекта x 20 повторения
- Наклонна лежанка - 3 серии x 15 повторения
- Пуловер с дъмбели - 3 серии x 25 повторения
- Средства - 3 серии до постановление
- Кросоувъри на ролки - 3 серии x 25 повторения