Формули за изчисляване на процента телесни мазнини с дебеломер - Отслабнете бързо
В тази статия ще обясним как да изчислим процента телесни мазнини от измерването на дебеломер на кожните гънки. Напомням ви, че в статията „Измерване на кожни гънки с дебеломер“ обяснихме метода, който трябва да следваме за извършване на правилно измерване. Освен това, в статията «Места за измерване на процента на мазнини с дебеломер», обясняваме местата и условията, подходящи за измерване на всяка гънка. След като разберете това, това, което трябва да направите с данните за резултатите, е просто да изчислите процента на мазнини.
Сега, за да се определи процентът на мазнините, първо трябва да се изчисли плътността на тялото със сумата на гънките, след това процентът на мазнините се изчислява с формула.
Преди всичко запомнете:
- Измерванията се правят от дясната страна на човека.
- Отбележете с молив с водоразтворимо мастило, всяка площ за измерване.
- Всяко сгъване трябва да се измери 3 пъти (всеки път, когато се освободи сгъването) и да се отбележи резултатът.
- Ако резултатът варира на повече от 1 mm от другия, направете ново измерване.
- За всяка гънка трябва да се получи средно от 3-те направени измервания. Това ще бъде последното измерване на тази гънка.
Например, за да измерите гънката на бицепса:
- Измерване # 1: 3.1 мм
- Измерване # 2: 2,9 мм
- Измерване # 3: 4,2 мм *
- Измерване # 4: 3.2 мм
- * Измерването # 3 е с 4,2 mm повече от 1 mm, различно от измервания # 1 и # 2, така че се изхвърля и се получава ново измерване.
- Крайното измерване за бицепсовата гънка ще бъде средната стойност от 3 правилни измервания: 3,07 мм (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 мм). Крайният резултат беше близо до два знака след десетичната запетая.
- Тази процедура се прави за всяка гънка и след това всички резултати се сумират. Това ще бъде общата сума на сгъванията.
Определете плътността на тялото
За да определите процента на мазнини, първо трябва да определите Плътност на тялото, от общата сума на измерените гънки. Има няколко формули за измерване на телесната плътност, като всяка използва различни места за измерване на гънките. В тази статия ще видим двете най-използвани формули:
Формула на Durnin/Womersley (1974) за 4 пъти
Тази формула е най-широко използваната, тъй като дава резултати с добра точност за повечето средностатистически хора с процент мазнини по-висок 12% при мъжете и 15% при жените.
Използва 4 пъти места за измерване: Bicep, Tricep, Suprailiac и Subscapular .
Формула на Дърнин/Уомерсли:
Плътност на тялото (DC) = C - [M * Log (Sum Folds)]
Сума на гънки = Бицепс + Трицепс + Субскапуларен + Суплаилиак.
Константите C и M са дадени от тези таблици по отношение на възрастта и пола на измервания човек:
Мъже:
| 1.1620 | 1.1631 | 1.1422 | 1.1620 | 1.1715 |
| 0,0630 | 0,0632 | 0,0544 | 0,0700 | 0,0779 |