FNC ЗЛАТНО ПРАВИЛО 2190
ЗЛАТНО ПРАВИЛО 21/90
Днес ви нося златното правило 21/90, мнозина питат какво е това правило? Според някои проучвания те споменават, че отнема 21 дни за създаване на навик и 90 дни за превръщане на този навик в стил на живот.
Какво е навик и начин на живот?
По принцип навикът е акт, който изваждаме от навик, това е действие, което някой обикновено изпълнява с известна лекота и го повтаря редовно;.
След като сте установили този навик, трябва да продължите да го правите деветдесет дни. Ако можете да поддържате нещо в продължение на три седмици и след това деветдесет дни, тогава този навик се превръща в постоянен начин на живот.
Здравословен начин на живот
Хранете се здравословно (хранете се балансирано)
Упражнявайте се редовно, поне 4 дни в седмицата
Избягвайте пороците (алкохол, тютюн и др.)
Не се събуждайте постоянно
Как да превърнем навиците в начин на живот?
Вижте следните препоръки:
Определете навика, който искате да създадете или да прекъснете. Първо, първо, има както добри, така и лоши навици, така че определете навика, който искате да създадете или да се откажете. Това упражнение по-късно ще доведе до промяна в начина на живот. Например, ако нарушите лошия навик да ядете сладкиши преди лягане, общата ви цел на начина на живот може да бъде да се храните здравословно, балансирано. Може да бъде много трудно, но не и невъзможно, помислете да кажете, че през следващите 21 дни ще ядете сладки само 1 път седмично.
Повторете, за да автоматизирате. Качихме се в колата и веднага се вдигнахме, без да мислим за това. Животът ни е пълен с автоматизми, с действия, които, след като сме били повторени достатъчно пъти, правим с включен автоматичен пилот, свързан с определен сигнал.
Това е един от начините, по които мозъкът печели ефективност, тъй като за извършване на този тип действия не се изисква мотивация, дори съзнателна мисъл, външният сигнал е достатъчен, за да го задейства. Постига се чрез повтаряне. Но колко пъти трябва да повтаряте действие, за да се превърне в навик?
Започнете с малко навик.
Започнете с малки навици, които не струват много работа, това е ключът към промяната на начина ви на живот. Няма да се случи за една нощ. Празнувайте малките победи, които получавате, тези малки победи ще ви дадат увереност да се изправите пред най-трудните.