ФЛУИД ВЪВЕЖДА НАЙ-ВАЖНИЯТ КЛЮЧ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТЕнергия

ПРИЕМ НА ТЕЧНОСТИ: НАЙ-ВАЖНИЯТ КЛЮЧ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА

Ако ви кажа, че има много важен фактор, ако не и най-важният, за който никога не се говори, бихте ли ми повярвали? Ами ако ви кажа, че подобрява представянето в силовите спортове и издръжливостта? Ами ако ви кажа също, че е най-евтиният и безопасен от всички? Ами да, има. Това е приемът на ТЕЧНОСТИ И ЕЛЕКТРОЛИТИ.

Най-простият и най-важен фактор за поддържане на висока производителност е поддържането на баланса на течностите по време на тренировка. Ако не го направите, причинява преждевременна умора, тоест причинява това да се появи по-рано. Основният компонент на течностите е ВОДАТА.

Физическата активност генерира топлина, която трябва да се разсейва. Основните механизми са производството на пот или приносът на повече кръв към кожата. Потта съдържа главно електролити, включително натрий. Спортистите, в гореща и влажна среда, могат да загубят 2,5l пот и около 7g натрий за един час. Освен това, колкото по-висока е температурата, толкова по-голямо е производството на пот. Има някои дизайни на дрехи, които абсорбират потта от кожата, за да подобрят ефективността на изпарението на кожата.

Обикновено по време на физическа активност се поглъщат само 30-40% от количеството течности, които се губят от потта. По време на тренировка е почти невъзможно да се консумират достатъчно течности, а изчакването на усещането за жажда за пиене на вода гарантира, че спортистът получава все по-лошо състояние на недостигане.

ФАКТОРИ, ОТРАЖЯВАЩИ ВЪВЕЖДАНЕТО НА ТЕЧНОСТ

- Жажда. Това усещане се появява, докато около 1,5-2 литра течности вече не са загубени. Поради тази причина това е лош показател, тъй като ще направи невъзможно спортистът да се върне в адекватно състояние на хидратация по време на тренировка, ако изчака това усещане.

- Аромат. Обикновено спортистите предпочитат донякъде сладки напитки и най-толерирани са тези със 7% концентрация на въглехидратен разтвор.

ИЗПРАЗЯВАНЕ НА СТОМАНИТЕ И ДОСТАВКА НА ТЕЧНОСТИ ЗА МУСКУЛНА РАБОТА

Изпразването на стомаха за тези, които не го знаят, е времето, през което течностите и храната напускат стомаха.

- Концентрация на въглехидрати. Ако има концентрация по-висока от 7%, времето за изпразване на стомаха се удължава; От друга страна, ако е под 7%, той излиза със същата скорост като водата.

- Видове въглехидрати. Те не са еднакви, защото колкото по-малка е веригата от нея, толкова по-кратко е времето за изпразване.

- Количество консумирана течност. Колкото повече пиете, толкова по-бързо изпразване на стомаха първоначално (повтарям, първоначално).

- Газиран разтвор. Изглежда, че това не влияе на времето на изпразване, но влияе на усещането за по-пълнота и това може да повлияе на състоянието на хидратация, тъй като ще имаме по-малко желание за пиене.

- Състояние на хидратация. Колкото по-дехидратирани сте, толкова по-дълго е времето за изпразване на стомаха, като по този начин рехидратацията е още по-трудна.

- Степен на психически стрес. Колкото повече тревожност и стрес, толкова по-дълго отнема стомаха да се изпразни.

Знаейки всичко това, спортистите трябва да следват оптимален протокол за хидратация, за да подобрят представянето си, като се имат предвид концентрациите на въглехидрати, натрий и количествата течности, които трябва да се консумират.