Флекситарно диетично меню за пълно отслабване

Преди говорихме за гъвкавата диета за отслабване, многобройните ползи за здравето и ефективността й при намаляване на тези излишни килограми по прост и здравословен начин. Така че тук е меню за гъвкава диета, какво можеш да следваш.

Спазването на менюто за диетична диета за отслабване не е толкова просто, колкото изглежда тъй като се подчинява на редица правила, като 3-4-5. Какво означава 300 kcal на закуска 400 kcal на обяд и 500 kcal на вечеря, с изключение на 2 закуски от 150 kcal.

Ето защо днес ви представяме пример за меню за гъвкава диета за да помогнете на всички да конфигурирате диетата си и можете да го приемете като ориентир за изготвяне на собствено меню за диетична флекситарна диета.

Средната жена консумира около 1800 Kcal на ден, така че, за да отслабне, тя трябва да консумира между 1200 и 1500 Kcal на ден. Средностатистическият мъж консумира повече калории на около 2600 Kcal на ден, така че средният човек трябва да консумира между 1800 и 2000 Kcal на ден.

Ако при извършване на изчисленията установите, че имате нужда от 1200 калории диета, просто премахнете закуските и ако напротив получите 1800 Kcal, удвоете порцията за закуска.

Съдържание на тази статия

Пример за меню за гъвкава диета:

Ден 1

Закуска:

Тост с ябълково и бадемово масло

• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1 ½ с. Л. Бадемово масло или фъстъчено масло
• 1 ябълка на филийки

295 калории, 15 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 142 mg
натрий, 37 g въглехидрати, 6 g фибри, 7 g протеин

Храна:

• 1 вегетариански бургер
• 1 пълнозърнест кок хамбургер
• ¼ авокадо на филийки
• ¼ кълнове от чаша (броколи, репички или люцерна)
• 2 чаени лъжички сос за барбекю
• 1 портокал

410 калории, 15 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 637 mg
натрий, 55 g въглехидрати, 14 g фибри, 19 g протеин

Закуска:

Ананас с захаросан джинджифил и орехи

• 3 филийки неподсладен консервиран ананас
• 2 чаени лъжички млян захаросан джинджифил
• 2 чаени лъжички нарязани орехи

145 калории, 4 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 2 mg натрий,
30g въглехидрати, 2g фибри, 1g протеин

Вечеря:

Фъстъци с солена сола:

• ½ чаша допълнително твърдо тофу, на кубчета
• 2 чаени лъжички фъстъчено масло
• 2 чаши замразени смесени зеленчуци
• Парче настърган джинджифил
• 2 скилидки чесън, смлени
• ¼ чаша сок от ананас
• 1 чаша сварен кафяв ориз
• 2 чаени лъжички нарязан кантарион

491 калории, 17 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 64 mg натрий, 72 g въглехидрати, 10 g фибри, 19 g протеин

Десерт
Мексикански горещ шоколад

• 1 чаша (225 г) обезмаслено мляко или соево мляко
• 1 супена лъжица неподсладено какао на прах
• 1 супена лъжица мед
• Щипка канела

160 калории, 1 g обща мазнина, 1 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 105 mg натрий,

---