Флекситарна диета, в която се регистрирате

Флексивегетарианска диета от какво се състои?

Терминът "флекситарен" означава, че във вашето ежедневие, когато ядете зеленчуци, англосаксонците наричат ​​това "основано на растения". По принцип флекситаристите ядат от време на време; риба, яйца и млечни продукти. Преди термините "ovolactovegetariano" или "piscivegetariano" бяха използвани повече. Има много начини за назоваване на различни хранителни навици. Сега „флекси се разпространи и това е добър начин да успокоим обществеността, която преди е била по-сдържана“, казва ни експертът по хранене. Силвия Риолобос.

диета

Най-хубавото е да бъдеш по-гъвкавгетарианец

Ако пътувате или имате много социален живот, практично е да бъдете гъвкав гегетарианец, тъй като можете да ядете каквото искате по всяко време и това ви кара да живеете по-спокойно. „Знаейки, че поставяте ограниченията върху себе си, е нещо, което работи много добре за моите клиенти, защото те изпитват по-малко безпокойство и получават по-добри резултати, отколкото премахването на всички животински продукти наведнъж“, казва Риолобос.

Албум: Флекситарна диета: запишете се за себе си?

Недостатъците на това да бъдеш гъвкав вегетарианец

Смятам, че начинът, по който всеки се храни е нещо много лично, което може и трябва да се промени в зависимост от здравословното състояние през целия живот. "За мен най-лошото е количеството обиколки, които се дават на темата за храненето и диетите и хората се чувстват объркани, защото има много противоречиви послания за това. Ето защо за мен е много важно да се предаде спокойствие, хранене е нещо лесно и достъпно ", уверява той Риолобос.

И в този смисъл не трябва да изпадаме в излишъци, които никога не са полезни за отслабване, още по-малко за здраве. Експертите разграничават вегетарианците, които ядат млечни продукти и риба (тези с най-малък органичен дефицит), от строги вегетарианци, които могат да страдат от хранителен дисбаланс. Не забравяйте, че запасите от желязо са склонни да бъдат по-ниски при вегетарианците, тъй като усвояването на желязо се случва благодарение на компонентите, намиращи се само в месото, птиците и рибите.

Диетолози IDECA (Каталонски институт по ендокринология) обяснява, че „ако решим да сме вегетарианци, е необходимо да планираме много внимателно храненията, за да гарантираме, че хранителните нужди са удовлетворени“ и те подчертават важността на въвеждането на витамин В12, витамин D, калций, цинк, желязо и омега 3 мастни киселини EPA и DHA дори в добавки.