Физиологично хранене Програма диета без диета Луис Сананес хранителна диета хранене
Храненето физиологично е умение, с което всички се раждаме, но което преждевременно се анулира от цивилизованите начини на хранене (диети и излишъци) и от безразборното използване на изкуствени храни, които ни се налагат, откакто сме родени.
Петък, 27 май 2016 г. // От д-р Луис Сананес
Физиологично хранене това е диета без диета. Начин на хранене, с който се научавате да регулирате приема си въз основа на глада и ситостта, като използвате натурална храна.
Храненето физиологично е умение, с което всички сме родени.
Но тази вродена способност се анулира преждевременно от цивилизованите начини на хранене (диети и излишъци) и от безразборното използване на изкуствени храни (усъвършенствани и индустриализирани), които ни налагат, откакто сме родени.
Тази способност може да бъде възстановена, както и механизмите за саморегулация на хранително поведение, метаболизмът и теглото могат да бъдат възстановени.
Програмата е широко развита в книгата Физиологично хранене®; и учи как да постигнете баланс в приема на калории, за да отслабнете и да останете в дългосрочен план, без да гладувате и без да правите големи жертви.
Ключове за успеха
10-те клавиша на програмата са общите знаменатели на начина на хранене на обичайните слаби и предишни мазнини.
Те са прости, възможни, медицински разумни и устойчиви мерки в дългосрочен план, защото това е диета без диета.
Какво да правя?
1) Намалете употребата на рафинирани и индустриализирани храни.
- За предпочитане използвайте натурални храни.
- Научете се да разпознавате и избирате храни.
- Заменете изкуствените храни с цели натурални храни.
две) Окончателно се откажете от диетите (защото те не служат за отслабване и престой).
- Трябва да се убедите, че диетите не работят.
- Диетите предизвикват принуда (отскок) и метаболитна адаптация (плато).
3) Нулирайте хранителния цикъл: глад, прием, засищане, въздържание.
- Научете се да ядете само поради глад и само докато се наситите (тоест: изоставете излишъците).
- Научете се да разпознавате стомашния глад.
- Научете се да разпознавате чувството за пълнота.
4) Избягвайте редуването на диети и излишъци, за да постигнете баланс в приема на калории.
- Разпознайте (и коригирайте) грешките на цивилизованата диета, които ни водят алтернативно до излишъци и диети.
5) Откажете се от пургативно поведение (гладуване, повръщане, упражнения, порицание, критикуване и т.н., за да отслабнете), защото всички тези поведения водят до хранителни разстройства.
Нека спрем да страдаме ... Храненето е право, от което никой не трябва да се отказва!
6) Научете се да се наслаждавате по всяко време на храна, като едновременно получавате: хранене, безопасност и удоволствие (както при кърменето).