Физически упражнения; Фондация за фамилна хиперхолестеролемия

Ключов аспект на поддържането на сърдечно-съдовото здраве е поддържането на физическа активност.

Физическата неактивност сама по себе си е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освен това неговите неблагоприятни ефекти влияят и усилват други рискови фактори. Редовната физическа активност може да ви помогне да контролирате теглото си и по този начин да намалите LDL холестерола. Той също така може да ви помогне да увеличите HDL холестерола, да понижите триглицеридите и да подобрите състоянието на сърцето и белите дробове. Освен това помага за намаляване на кръвното налягане и риска от диабет.

Подходяща физическа активност

За да получите ползите от физическата активност, не е необходимо да бягате маратон, но всеки от нас може да го адаптира към личните си характеристики в зависимост от това дали тази дейност е:

Лека активност - докато се приспособявате към физическа активност, опитайте се да направите нещо леко, като бавно ходене (16 минути/километър), „направи си сам“, почистване на дома, гледане на дете или тенис на маса.
Умерена активност: разходка на 10 минути/километър, градина, колело, кънки, тенис, голф или танци.
Активност с висока интензивност: бягане на 7 минути/километър, натоварване нагоре, игра на баскетбол, футбол, плуване или изкачване на планина.

Ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, хипертония или диабет, или ако сте мъж над 40 години или жена над 50 години, която иска да започне физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма.

Ако лекарят не вижда проблем, опитайте се да продължите умерено-интензивна дейност в продължение на поне 30 минути. Например, ходете с бързо темпо (6 км в час), за предпочитане всеки ден от седмицата. Умерените интензивни дейности включват танци, боулинг, колоездене (5 мили за 30 минути), както и градинарство и почистване на къщи. По-интензивните дейности включват бягане, плуване, аеробика или игра на баскетбол, футбол или тенис. Например простото стоене по час на ден, вместо да седите да гледате телевизия, консумира еквивалент на 1-2 кг мазнини годишно. Не забравяйте, че ключът към отслабването е да ядете по-малко и да спортувате повече.

Предимства на физическите упражнения пред сърдечно-съдовите рискови фактори

Затлъстяване.- Упражнението води до по-голям разход на калории, така че една и съща консумация на калории с диетата, елиминирането му ще бъде по-голямо. По същия начин упражненията увеличават мускулната маса, която е тъкан, която консумира много калории, за да функционира, което предотвратява съхраняването на излишните калории като мазнини.
Нива на холестерол.- Намалява общия холестерол и триглицеридите, увеличавайки дела на HDL ("добър" холестерол). Също така се случва, че лекарствата, които понижават холестерола, действат по-ефективно при хора с адекватно тегло или леко наднормено тегло.
Нива на глюкоза.- Упражнението благоприятства навлизането на глюкоза в клетките, което ще забави появата на диабет тип 2 (късно начало, след четиридесет години и по-често при хора с наднормено тегло).
Кръвно налягане.- Упражнението благоприятства разширяването на периферните съдове, което спомага за понижаване на кръвното налягане.
Сърце.- Чрез физически упражнения пулсът ви, т.е. броят на сърдечните удари в минута, ще започне да намалява; Това означава, че сърцето ще работи по-малко, за да постигне същата производителност и следователно ще продължи по-дълго в перфектно състояние.
Бели дробове.- Увеличава капацитета на белите дробове за натоварване.
Съединения.- Повишава своята гъвкавост и благоприятства задържането на калций в костите, като избягва остеопорозата.