Физическа активност за отслабване Cigna
Съдържание на темата
Преглед на темата
Физическата активност увеличава количеството енергия (калории), което изгаряте. Повечето програми за отслабване включват програма за упражнения, като бягане или колоездене. Освен това можете да използвате повече енергия, като промените някои от рутинните си дейности, като например да измиете сами колата, вместо да отидете на автоматична автомивка. Изборът на социални дейности, които повишават нивото на активност, като участие в градински клуб или танци, също увеличава калориите, които изгаряте.
Силовите тренировки, които изграждат мускули, са друга важна част от програмите за отслабване. Наличието на повече мускули ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Вдигането на тежести в рамките на контролирана програма е един от начините да направите това. Други начини за подобряване на вашата сила могат да включват леки промени в някои ежедневни дейности. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какъв тип силови тренировки е подходящ за Вас.
Винаги правете медицинска оценка, преди да започнете някаква нова физическа активност. Ако имате болка в гърдите или виене на свят по време на някаква физическа активност, спрете и се обадете на Вашия лекар.
Ако в миналото не сте тренирали твърде много, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете с малко аеробна активност всеки ден. За да отслабнете обаче, експертите съветват да правите умерена активност поне 5 часа седмично. Опитайте се да правите 60 до 90 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Добре е да сте активни на блокове от по 10 минути или повече през целия ден и седмица. И можете да изберете да правите само един вид дейност или и двете: програми за упражнения и/или аеробни дейности.
Програми за упражнения
Аеробните упражнения се използват в програмите за отслабване. Изгаря калории и увеличава количеството кислород, което достига до мускулите. Всяка дейност, която повишава сърдечната Ви честота и я задържа там за продължителен период от време, подобрява аеробната подготовка. Можете да правите упражнението си на едно заседание или да го разпределите през целия ден, което от двете е по-удобно. Например можете да направите 10-минутна разходка и по-късно градина за 20 минути, което би добавило до 30 минути активност за този ден.