Фитнес закуска 5 идеи f; цили за всеки вид спорт
Ако сте годно момиче, не можете да пренебрегвате първото хранене за деня. Уверете се, че започвате деня с всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да увеличите спортните си постижения. Запишете тези идеи; те ще ви помогнат да се храните здравословно и вкусно.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 11 май 2020 г. 11:40 ч
Започнете деня с a здравословна закуска От съществено значение е дали планирате да дадете всичко от себе си във фитнеса или на открито. Спомнете си какво казват експертите: „70% от успеха на една спортна рутина е в диетата“. Почти нищо ... Ако искате да дадете най-доброто от себе си в тренировките си, нямате друг избор, освен да се храните добре. Според Сандра Вакера Руиз, диетолог на Средиземноморски лукс, важно е да осигурите хранителни вещества на тялото, когато ставате, ако ще спортувате. Защо? „След като сте заспали и влезете в състояние на покой, тялото трябва да започне бързо, за да се върне метаболизмът в своя ритъм. Това допринася за контролирано изгаряне на калории.
Въпреки че има диетолози, които прогонват идеята, че сме изправени пред най-важното хранене за деня, този експерт смята това закуската е много важна, ако ще спортувате: "Изобщо не съм привърженик на кардиото на гладно. Той има своите предимства, ако искате да отслабнете, тъй като тялото ще изтегли мастните резерви и ще ни накара да отслабнем по-лесно, но може да бъде опасно. спад на кръвното налягане, замайваме или дори страдаме от припадък., необходимо е да се осигури приблизително един час между момента на поглъщане и практикуването", заявява.
Сандра Вакера предлага пет безпогрешни рецепти, за да не откажете силите си, по една за всеки спорт. От съществено значение е тази храна да се адаптира към спорта, който ще се извършва. Всяко предложение е предназначено за специфични калорични и енергийни нужди.
Това са закуските на шампионите!
Овесени ядки и соево мляко
Ако ще тренирате спорт с висока интензивност (като бодибилдинг, бягане, плуване или бокс), трябва да заложите на a хиперпротеинова закуска. Не забравяйте, че мускулите се хранят с протеини, за да могат да развиват гликоген и да имат достатъчно енергия по време на развитието на дейността.
Ако случаят е такъв, пригответе купа с овесени ядки и соево мляко (250 мл соево мляко + 2 супени лъжици трици овес или люспи - както ви харесва). Можете да добавите семена от киноа или чиа, ако искате да ги направите още по-пълноценни. Пълноценна закуска с шепа ядки (фъстъците или бадемите са добър вариант) и витамини, които можете да си набавите с парче плод. Портокалът, кивито, мандарината или грейпфрутът осигуряват витамин С, който винаги е сигурен залог за започване на деня.