Фитнес за тази рутина ви трябват само вашите чорапи
Влезте във форма от уюта на дома си без оборудване или обувки.
Няма извинение какво си струва. Ако искаш Бъдете във форма Не е нужно повече от решителност И малко чорапи. Да, докато го четете, за упражнения не ви трябва никакъв вид екипировка, дори обувки.
И ако не ни вярвате, не пропускайте тази рутина, която треньорът на знаменитости е създал Ерин опреа. Това е трудна, но приятелска последователност, дори за начинаещи.
В интервю за „Себе си“ Опреа разкри, че е измислила тази рутина един следобед, когато е била вкъщи и не е имала желание „дори да не обуе обувките си“, казва треньорът на знаменитостите като Кари Ъндърууд.
Веригата е насочена към почти всеки мускул в долната част на тялото ви, като същевременно правите малко кардио и баланс в същото време.
Тук ние обясняваме как да направим веригата
Ще направите следната схема три пъти без прекъсвания между упражненията, но ще почивате 2 минути между веригите. Треньорът дава две възможности за възстановяване между всеки набор: или се отпуснете, без да правите нищо, или скочете въже за активно възстановяване.
Обратен удар - 15 повторения от всяка страна
Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръце на бедрата или зад главата си.
Сега плъзнете единия си крак назад, не забравяйте да държите сърцевината активирана. Свийте двете колена и създайте ъгъл от 90 градуса.