Фитнес Упражненията, които трябва да следвате, ако сте над 40, за да отслабнете
най-ефективните
Ако не се грижите за себе си повече от преди, напълняването ще бъде неизбежно. Добрата новина е, че този процес може да бъде смекчен (и много) чрез някои специфични тренировки
Ако вече сте преминали Бариера от 40-те години, Със сигурност малко по малко ще осъзнаете, че това да покажете дланта си и да запазите линията става все по-трудно. Това не е вашето въображение: годините като цяло не идват сами. Правят го придружени от излишните килограми, любовни дръжки и черва, които започват да цъфтят. Въпреки че ядат една и съща храна и следват същите стратегии, в някакъв момент през 40-те или 50-те години повечето хора се сблъскват с разочароваща реалност: цифрите в мащаба продължават да се увеличават.
Нарастването на заседналия начин на живот, лошите диети и хормоналният спад се намесват в този процес, но преди всичко намаляването на метаболизма и загуба на мускулна маса в дълъг процес, известен като саркопения. Това означава, че ако човекът има по-малко мускули, тялото му ще консумира по-малко глюкоза и следователно това ще се превърне в мазнина, която ще се съхранява в различните части на тялото. С други думи, ако не се грижите за себе си извън обичайната си младежка рутина, напълняването ще бъде практически неизбежно.
Използвайки метода HIIT, не само тренирате повече за по-малко време, но и удължавате изгарянето на калории дори след като го завършите
Освен естетиката, тези излишни килограми увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет. Добрата новина е, че този процес, макар и не напълно обратим, да може да бъде смекчено (и много) чрез набор от упражнения.
Висока интензивност
Не всеки има време да изпълнява бавно и постоянно обучение и още по-малко, като се има предвид, че във възрастите, за които говорим, семейните и работните задължения достигат своя връх. Следователно си струва да обмислите да се ангажирате (тяло и душа) с метода HIIT, който е не друго, а високоинтензивно интервално обучение и което със сигурност е било най-популярната тенденция във фитнес залите през тази 2017г.
Състои се от редуващи се къси панталони периоди на максимални усилия които се редуват с други с по-малка интензивност за възстановяване. По този начин не само тренирате повече за по-малко време, но и вие удължава изгарянето на калории дори след като го завършите (тъй като ускорява метаболизма).