Фитнес упражнения, с които само BuenaVida EL PA губи време; С
Обратите на талията не го намаляват. А отвличането на тазобедрената става не изгаря мазнините. Алтернативи за всяко движение
„Всяко упражнение наистина може да премине от ефективно в безполезно при лошо изпълнение. Освен това трябва да се има предвид, че обучението, което е от полза за един човек, не винаги ще обслужва еднакво останалите. Ето защо е важно да персонализирате дейността “, казва личният треньор Хели Рамирес. „През последните години беше постигнат значителен напредък в проучванията за подобряване на спортните резултати, обучението и спортната биомеханика, нещо, което разруши ефективността на много традиционни упражнения“, продължава той.
Знанието какви са те, откриването на техните грешки и кое е най-продуктивното упражнение е от съществено значение, ако искаме да оптимизираме времето си за тренировка. "Фитнес залите и парковете са пълни с познати гурута", казва Маркос Флорес, директор на компанията за домашни треньори Estarenforma.com. „И митовете се генерират без крака или глава, които се извиват и продължават във времето“.
Тук селекция от най-популярните с най-добрите им алтернативи, илюстрирани от уебсайта за бодибилдинг рутинни програми Training.es.
1. Отвличане на тазобедрената става (или странични ритници на глуте )
Защо да го изхвърляме. „Много пъти жените се фокусират върху упражнения за страничната област на бедрата, мислейки, че те ще помогнат за изгарянето на мазнините, натрупани в тази област. При отвличанията се работи с група от много малки мускули, с малък обем, които нямат нищо общо с излишните мазнини “, пояснява Флорес за този често срещан мит за женското обучение.
Замени с. По-конкретни упражнения. „Удължаването на тазобедрената става е добър вариант. Но ако искате да консумирате повече енергия, можете да използвате едно и също време на елипса, с която ще се работи целият крак, включително бедрата “, съветва Флорес.
2. Извивания на талията
Защо да го изхвърляме. Това може да бъде вредно за нашата костна структура. „Не само, че няма да намалим талията или коремните мазнини, но това може да причини наранявания на междупрешленните дискове при завъртане на един прешлен над друг с широка и неконтролирана пътека“, посочва Рамирес.
Замени с. „Вместо това бих избрал странични дъски в изометрията [снимка, по-горе: няма движение, става въпрос за поддържане на стойка]. Състои се от извършване на мускулна контракция без пътуване, което ни дава тонус в коремно-лумбалния пояс и следователно стабилност и по-добро позициониране ”, казва Рамирес.