Фитнес Това е упражнението, което ще промени тялото ви, ако го правите в продължение на тридесет дни

ЕЖЕДНЕВНА РАБОТА, КОЯТО НЕ ВИ ДРОБИ

Правенето на лицеви опори е едно от най-страховитите упражнения за хората, които започват спортна рутина. Но влизането във форма не трябва да бъде мъчение, ако следвате тези съвети

Спомняте ли си онази сцена от „Лейтенант О’Нийл“, където тя се появява, тренирайки вкъщи, правейки лицеви опори след поразителна лекота? Разбира се, нито неговата собствена Деми Мур е роден с дарбата да се изкривява и сгъва по желание, нито тялото му с инфаркт се дължи единствено на генетика. Физическите упражнения са от съществено значение и на пълна маса за фитнес не можете да пропускате клекове, корем и най-вече лицеви опори.

фитнес

Да, те са трудни, когато започнете да спортувате, но и благодарни. Сравнително последователната рутина за лицеви опори например може да има невероятни резултати върху тялото ви само за няколко сесии.

Това е обяснено в статия, публикувана в „Здравни новини и мнения“, Катрин ДиБенедето, които решиха да следват програмата за обучение на Шон Зетлин, автентичен фитнес гуру. За броени месеци спокойни, но постоянни тренировки той беше преминал от пет нелепи и тежки лицеви опори до около 50 подред и тялото му, колкото и да е странно, му благодари.

Прогресивна тренировка

Една седмица

Програмата Zetlin се състои от четири седмици, в които броят на лицевите опори се увеличава: първите два дни се изпълняват пет и след това преминава към десет, с два дни почивка между блоковете лицеви опори. Всяка серия лицеви опори трябва да се повтори две или три пъти.

Тази първа седмица се счита за загряване, при което се работи основно върху стойката: важно е да се намери неутрална позиция на гръбначния стълб, с подравнени рамене с гръб и седалище. Треньорът описва тези лицеви опори като „движеща се дъска“ и препоръчва да се разгледа това изображение, за да се постигне правилната стойка и да се натурализира за кратко време.