Фитнес Петте най-ефективни упражнения, които можете да правите по време на работа
Офис фитнес
Пиете вода постоянно, опитвате се да седите добре и често ядете салата. Не е достатъчно. По цял ден сте на работа, така че възползвайте се от часовете и отделете няколко минути, за да спортувате
Заседналият начин на живот е един от основните виновници за глобалния проблем със затлъстяването. Прекарваме твърде много часове на работа и двете седнал или изправен, факт е, че почти не упражняваме мускулите си през седемте или осемте часа, през които сме там. В допълнение към вечните пътувания с кола или обществен транспорт, много от нас отхвърлят идеята да бъдем във форма и да се грижим за себе си. Просто липсва.
Грешиш. През цялото това работно време винаги можете да надраскате минута и да ги направите продуктивни. Да, може да ви даде сигурност срам нека колегите ви видят, че давате всичко от себе си, но не е нужно да обувате клинове и да се потите в средата на офиса. Може да бъде много по-лесно. Ребека Браун съберете в „Pop Sugar“ петте най-лесни начина да упражнявате тялото си в офиса, защото не става въпрос толкова за отслабване, колкото за тонизиране на схванати мускули. Нямате време за нищо? Лъжа. Опитайте да превърнете работното си място в личен фитнес.
1. Активирайте корема, без да напускате стола
Понякога може да ви се е случвало да седите на стола си или да си чатите с някого, да погледнете отдясно и изведнъж, там, почти на височината на брадичката, да се появи рамото ви! В кой момент сте гърбица жив? Не се притеснявайте, защото те са обратими пороци. В допълнение към опитите да поддържате правилна стойка, трябва да стегнете корема и мускулите на гърба, тъй като колкото са по-развити, толкова повече те ще се дърпат, за да останете изправени.
Има бързо упражнение и безболезнено, което ще ви помогне да подсилите (или да започнете) тази коремна тренировка и да влезете в изправено положение: поставете дланите на ръцете си върху седалката на стола, след което повдигнете дупето на няколко сантиметра от седалката. Важно е да държите коленете си свити, но да не ги използвате. Напротив, вдигнете ги колкото можете и продължете бавно да връщате тежестта на тялото си върху седалката.
В идеалния случай повторете това упражнение в серия от две или четири вдига толкова пъти, колкото можете през целия ден. Никой няма да забележи и вие укрепвате глутеусите, корема и дори ръцете и краката. „И ако вашият стол е направен от колела, ще имате допълнително предизвикателство“, шегува се авторът.