Фитнес храни, които не могат да липсват в идеалната ви диета
Начало ›Форуми› Статии ›Фитнес храни, които не могат да липсват в идеалната ви диета
- Тази дискусия има 0 отговора, 1 съобщение и е актуализирана последно преди 2 години, 6 месеца от Infinity Estudio .
Здравейте, нося ви статия, която намерих в интернет, намерих я много интересна за всички нас. Какво е вашето мнение?
Фитнес диета за жени трябва да бъде балансиран, богат на естествени храни и без празни калории. Хранене фитнес жена изисква голям прием на протеини за поддържане на мускулите; експертите посочват, че е необходимо между 1,5 и 2gm за всеки килограм тегло. Естествените фитнес храни трябва да бъдат част от вашата диета. Въпреки че можете да се възползвате от помощта на хранителни добавки, за да балансирате това, ако го обмислите.
Богати на протеини фитнес храни
Яйцето, протеин с висока биологична стойност
Наличието на протеини във фитнес диетата е от съществено значение. Изискването към тях е по-голямо за жената, която практикува фитнес и иска да постигне и поддържа добри резултати, отколкото при заседнала жена. Яйцето е храна богата на протеини с висока биологична стойност това не трябва да липсва във вашата диета. Освен ако не сте веган или не сте алергични към този продукт.
Във всички останали случаи яйцето е фитнес храната par excellence и можете да го използвате във всичките си ястия, дори ако го обогатите с протеинови добавки. Тъй като яйцето осигурява и други хранителни вещества като витамин А, желязо и микроелементи.
Въпреки че голяма част от ползите от яйцето са в жълтъка, не е препоръчително да се злоупотребява с него. За всяко цяло яйце, което вземете, можете да вземете още 2 или 3 белтъка. В днешно време, с популярността на фитнес храните, е лесно да намерите бутилки с пастьоризиран яйчен белтък на пазара. Така че не губите жълтъка.
Можете да се подготвите омлети и поширани яйца с един жълтък и няколко белтъка. Или използвайте тези на други по-сложни ястия типично за фитнес диета за жени. Например палачинки с овесени ядки.
Риба, една от най-известните фитнес храни
Освен ако не спазвате веганска диета, рибата е една от фитнес храните, които трябва да включите в диетата си. Не само защото е богата на протеини. Това също ви дава минерали и витамини интересно. И, в случай на синя риба, незаменими мастни киселини.
Ако спазвате веганска диета или сте алергични към риба, ще ви трябват добавки, богати на протеини и мастни киселини основни Омега-3 и Омега-6 или Омега-9.
Сьомга, скумрия, сардини или аншоа са синя риба. Тези фитнес храни трябва да се готви под 160ºC, за да се запазят незаменимите мастни киселини. Можете да ги приготвите във фурната под тази температура. Или ги пригответе на пара.
Гарнирането им в чинията със свежи нарязани билки е добра идея. Това не променя вашата диета и подобрява вкуса му. Освен това можете да варирате използваните билки, за да не ви омръзнат същите вкусове.