Фаза за проследяване на начина на живот на треньори - Безплатно изтегляне на PDF
Ръководство за треньори в начина на живот: Последваща фаза Повече обем, по-малко калории Преглед Тази сесия обяснява как, като добавите определени видове храни към вашата диета, можете да увеличите обема на вашите ястия, докато все още ядете, по-малко калории. Тази информация се основава на изследването на д-р Барбара Ролс, описано в нейната книга „Обемни показатели: Чувствайте се пълни с по-малко калории“ Участниците научават какво са фибрите, как им помагат да отслабнат и как да увеличат фибрите в диетата си. Ключът към достигане на препоръчителното количество фибри (25 грама на ден за жените и 38 грама за мъжете, според Диетичните насоки за американците 2010 г.) е да се ядат пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и да се пие много вода. Контролен списък Материали Информация и информационни листове за участниците в тази сесия: Как да увеличим обема на ястията Какво са фибрите? Профилактика на диабет тип 2, отслабване и фибри Съвети за увеличаване на количеството фибри Къде са фибрите? Дневници за хранене и дейности Мащаб на дневника на треньора за начина на живот
Основни съобщения за подсилване Чрез добавяне на определени видове храни към вашата диета и пиене на повече вода, можете да увеличите количеството, което ядете, като същевременно останете в границите на калориите и мазнините. Фибрите могат да бъдат особено полезни за хора, които се опитват да отслабнат и да предотвратят диабет тип 2. Пълнозърнестите храни, плодове и зеленчуци са отлични източници на фибри. Експертите препоръчват дневният прием на фибри при здрав възрастен да бъде 25 грама (жени) и 38 грама (мъже). След сесията След приключване на сесията направете следното: Използвайте страницата „Бележки и задачи“ на треньора за начин на живот за бележки и последващи задачи. Разпределете следите за хранене и дейности (4) за следващия месец. Ръководство за треньори в начина на живот - Последваща фаза 2
Добавете зеленчуци или боб към приготвените супи САЛАТИ задоволяват зеленчукови салати Всяка комбинация от зеленчуци прави чудесна салата За повече фибри и хрупкавост добавете 2 супени лъжици орехи към салата Използвайте нискокалорични дресинги Добавете пиле, консервиран тон или боб (черен, червен, нахут, или соя) към салата Зърнени и боб салати Добавете зеленчуци за насипване на кафяв ориз, кус-кус или ечемичена салата Комбинирайте три различни вида боб със зеленчуци, билки и оцет за зеленчуков дресинг Бобът е гъвкав Добавете боб (черен, червен, нахут, соя) или леща за супи, чили, салати, тестени изделия, ориз, пици, яхнии и сосове за макаронени изделия Бобовите растения също са добри намазки; използвайте хумус за сандвичи или използвайте като дип (dip) Ръководство за треньор на начина на живот - Фаза 5 на проследяване