Единствените три упражнения, които трябва да направите това лято, за да сте във форма ICON EL PA; С

Не се притеснявайте, нямате нужда от дълги часове във фитнеса. Показваме ви какви са те и как да ги направите

Идва лятото и заедно с него слънцето, плажовете, басейните и скулптурните тела? Ще ги видим, разбира се. Но честно казано, ако не сте се подготвяли, няма да сте този, който ще го носи поне тази година. Тялото не трябва да се работи сезонно. Какво имаме предвид? „Много пъти ставаме повърхностни и мислим за него едва когато настъпи лятото и трябва да съблечем ризите си, но трябва да сме наясно, че за здравето ни трябва да се грижим целогодишно. Важно е да се притеснявате малко повече за интериора и по-малко за екстериора. Ако интериорът е добър, екстериорът ще го отрази ”, казва ни Мигел Наранхо, квалифициран личен треньор и спортен масажист. Факт е, че със слънчевите лъчи бързаме и много пъти подлагаме тялото си на екстремни диети и невъзможни съчетания, които само увреждат тялото ни.

които

Внимавайте, това не означава, че не можете да влезете във форма това лято. Точно обратното. Независимо дали спортувате целогодишно редовно или ако сте от тези, които спят зимен сън и носят спортни обувки само при хубаво време, важно е, много важно, да се опитате да сте във форма. Изтъква го Адриан Сансо, технически директор на O2 Centro Wellnes: „Да бъдеш във форма обхваща добро здравословно състояние, както биологично, така и психическо, което се отразява във физическия аспект. Правейки редовно спорт, ще подобрите своята мускулна и костна система, ще отделяте хормони на щастието (серотонин), които ще ви помогнат да имате по-позитивно и весело състояние на духа и като цяло ще се чувствате по-добре физически ”. Цял набор от предимства, които изискват само малко дисциплина и физически усилия в замяна.

За да направите тренировка ефективно, трябва да сте яли храна 15 или 30 минути преди това

Не са необходими дълги седмични фитнес сесии, за да се постигне това. Всеки човек трябва да прецени лошите си навици по отношение на храненето и заседналия начин на живот и да ги подобри. Вярно е, че това не е благоприятно време. „През лятото целите ни за подобряване на навиците може да са застрашени. Излизаме да ядем повече, жегата може да ни накара да се чувстваме мързеливи, що се отнася до тренировки и т.н. Трябва да се опитаме тялото ни да не бъде сериозно увредено от тази промяна в навиците “, препоръчва Адриан Сансо.

Ясно е, че тренировките на открито имат своите предимства. „Най-голямата полза, различна от витамин D, е психологическата. Усещането за свобода, дишането на чист въздух, избавянето от стреса ... На емоционално ниво тренировките на открито ви подхождат повече “според Мигел Наранджо.

Просто трябва да вземете предвид малки подробности, преди да започнете да тренирате през лятото. Въпреки че физическите упражнения могат да се извършват по всяко време на денонощието, „трябва да се съобразяваме с различни фактори, които могат да повлияят на представянето ни, като екстремна топлина или часове след голямо хранене, където храносмилането става по-тежко и напоителната кръв има тенденция да се концентрира коремната област. Попитахме Адриан дали има подходящо време: „Ако решите да започнете сутринта, няма по-добър начин да се заредите с енергия. Активирате метаболизма и го карате да работи по-бързо през целия ден, изгаряйки повече калории дори в покой ".

Що се отнася до храната, за да направите ефективно обучение, трябва да сте яли храна 15 или 30 минути преди това. За Мигел Наранджо, ако ще бягате сутрин, най-добре би било да закусите преди това. „Има хора, на които им е трудно да се хранят веднага щом станат или отидат на тренировка непосредствено след закуска, така че добра идея е да вземат 10 или 15 грама ядки, които ще осигурят необходимата енергия. Накрая банан например. И вода, която е от съществено значение по време на тренировка и повече през това време. Идеалното би било около 2 литра на ден ”, обяснява Наранджо, квалифициран личен треньор.