Фаза на круизни диети на Dukan Колко въглехидрати мога да имам; Dukan Maria Martinez Рецепти
Снимката е предоставена от www.morguefile.com
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
„Колко въглехидрати мога да ям на ден във фазата на круиз?“ Естер (Facebook)
Естер ми остави този въпрос на страницата ми във Фейсбук и ми се стори интересно да разширя информацията, която й дадох, защото знам, че Много хора сега започват диетата на Дюкан и че това нещо с въглехидрати може да бъде малко объркващо. Също така никога не пречи да прегледаме основните принципи на диетата, дори когато вече я знаем и в края на публикацията ще дам още една информация за тези, които искат да контролират въглехидратите много, много стриктно.
Въглехидрати не са разрешени по време на круизната фаза
Ако искате, първо ще прегледаме въглехидратите, които не са разрешени по време на круизната фаза: те са прости въглехидрати, зърнени храни, бобови растения и плодове. Тези хидрати трябва да се избягват до достигане на фазата на консолидация:
- прости хидрати и зърнени култури: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, киноа, тапиока, захар, мед
- зеленчуци: леща, нахут, боб, боб
- плодове: с изключение на лимон и годжи плодове, или малко количество ягоди (ягода), за да се направи толерирано кисело мляко с плодове.
Какви хидрати можем да вземем на круиз?
Това са хидратите, разрешени по време на круизната фаза: зеленчуци и зеленчуци, овесени и пшенични трици, млечни продукти, ленени и чиа семена, сухо мляко, лимон и годжи плодове. Нека ги прегледаме един по един:
- Зеленчуци и зеленчуци, в изобилие в PV растителен протеинов ден, на обяд, на вечеря, а защо не? Също така на закуска и следобеден чай (имах салата със сирене Бургос и риба тон в дните на PV круиза и сега го правя ежедневно) В дни на чисти протеини имаме оторизирани като подправка, в количеството, необходимо за ароматизиране на храната (лук, чесън, черен пипер, домат, кисели краставички в оцет)
- Актуализация от ноември 2015 г. Ако правите “Advanced Dukan”, имате и нулево въглехидратни зеленчуци за дни с чист протеин, както в оригиналната диета на Dukan, така и в новата диета, Ladder (щракнете тук, ако искате да научите повече за Advanced Dukan)
- Овесени и пшенични трици: те са важен източник на въглехидрати, така че те са ограничени до 2 супени лъжици овесени трици + 1 пшенични трици на човек на ден.
- Обезмаслени кисели млека, сирена и мляко: както се е случило по време на фазата на атака, се препоръчва да не се надвишава 1 килограм млечни продукти на човек на ден, тъй като те са богати на въглехидрати и прекомерната консумация може да доведе до стагнация. Трябва да бъдете особено внимателни с течното мляко, тъй като то има най-много хидрати. Идеалното е да не превишавате чаша течно мляко на ден.
- Семена от лен и чиа- Те са отлични източници на фибри и имат гъбен ефект, подобен на този на триците, но са ограничени до една супена лъжица на човек на ден.
- Мляко на прах: ограничено до максимум 3 супени лъжици, не много пълни на човек на ден.
- Лимон и Годжи Бери: Единствените разрешени плодове по време на диетата, дори и в Атака. Лимонът се използва като подправка и за ароматизиране на чайове и запарки, но не трябва да се приема в големи количества. Годжи бери са ограничени до 2 супени лъжици на човек на ден.
Поносими какви са те? Колко мога да приема на ден?
Към разрешените във фазата на круиза хидрати също се добавят The Tolerated: поредица от съставки, които добавят разнообразие към диетата, но са ограничени, тъй като имат твърде много въглехидрати, твърде много сол или твърде много мазнини да ги счете за годни по желание.