Фаза на консолидация на диетата на Дюкан
Фазата на консолидация от диетата на Дюкан предполага фактор, при който много други диети се провалят. Тази фаза има за цел да избегне рецидиви или „възвръщане на ефектите“, чрез придобиване на хранителни навици, така че всеки, който го изпълнява, да не чувства, че някои храни са отказани, а че той е този, който избира да ги избягва. В допълнение, плодовете се добавят към диетата за първи път и не само това, но и употребата на мамят ястия. Представяме ви как успешно да преодолеете фазата на консолидация.
Как протича фазата на консолидация?
След като фазата на атаката и фазата на круиза приключат, ние стигаме до фазата на консолидация, която има за цел да избегне „ефект отскок”, Много често в много от ограничителните диети, които отричат определени храни (както в този случай).
Този ефект на възстановяване предполага възстановяване на загубеното тегло чрез диета поради факта, че негативни навици които са генерирали натрупване на мазнини, така че тази фаза е от съществено значение.
В допълнение, след приема на ниски количества калории, както се случва при тази диета, нашите метаболизъм се адаптира, което се изразява в изразходване на по-малко калории и улесняване на напълняването отново.
Колко време е фазата на круиза?
Отново времето е проблем като за всеки килограм загубено тегло трябва да се поддържа фаза за пет дни (Ако сме свалили 10 килограма, ще трябва да издържим 50 дни), въпреки че това, което се постига с това, е да създадем нови навици, така че подхождаме към това от гледна точка на Хранително образование, а не като ограничителна диета.
Какви храни можем да ядем?
Храненето на този етап се състои от продължаване с храненето на круизната фаза (яйца, обезмаслени млечни продукти, месо и риба, колкото е възможно по-постно, някои нисковъглехидратни зеленчуци и няколко супени лъжици овес дневно), но ние ще добавете и определени количества от плодове всеки ден с изключение на един на седмица.
Трябва да имате предвид, че не всички плодове са валидни; тези високо въглехидрати като сушени плодове, банани или грозде не са разрешени. От друга страна пъпешът, крушите, прасковите или ябълките са идеалните плодове за тази фаза.