Фаза на консолидация на диетата на Дюкан Всичко, което трябва да знаете
След като постигнете успешен спад в теглото, е време да продължите към фаза на консолидация. В тази фаза на метода на Дюкан ще можете да развиете нови хранителни навици, които позволяват на тялото ви да се адаптира към нов начин за усвояване на хранителните вещества, които получава.
Чрез вярно прилагане на насоките на фазата на консолидация ще постигнете необходимия успех, за да поддържате теглото си и да избегнете ефекта на отскок.
Цели на тази фаза
The цел на фазата на консолидация е да се поддържат килограмите в резултат на загуба на тегло в предишните фази на диетата на Дюкан и да се запази това състояние в дългосрочен план чрез развиване на по-добри хранителни навици.
Колко време е третата фаза?
The продължителност на етапа на консолидация Можете да го определите въз основа на числото 10. Трябва да умножите 10 по числото, съответстващо на количеството килограми, които сте загубили в предишните фази на диетата на Дюкан.
Получената цифра ще бъде броят на дните, които ще отделите на фазата на консолидация. Този етап може да бъде разделен на две части с еднакъв брой дни.
Храни, които трябва да приемаме във фазата на консолидация
В рамките на фазата на консолидация ще имате възможност да включите храни, изключени от началните фази на диетата на Дюкан. Трябва обаче да внимавате и да вземете предвид физическото състояние, което сте придобили, когато сте достигнали това трета фаза.
Това се дължи на факта, че поради значителните загуби на килограми, тялото ще влезе в състояние, при което процесът на усвояване на хранителните вещества ще бъде по-голям от процента на генерираните отпадъци от тялото ви. Което също ще доведе до намаляване на енергийните разходи и забавяне на метаболизма.
Въз основа на този защитен механизъм, активиран в тялото ви, шансовете да изпитате отскок ефект са големи.
Сред разрешените храни във фазата на консолидация ще имате възможност да консумирате сирене, плодове, хляб и нишесте. Те могат да се консумират, като се вземат предвид следните условия:
Плодове
Ядки, череши, грозде и банани ще бъдат изключени от тази категория. Консумацията на едно парче от 150 грама. В случай, че консумирате къпини, мярката ще бъде установена въз основа на чаша или чаша; а за големи плодове ще бъде разделено наполовина.
Тук обем от 40 грама в размер на 2 филийки, съставени от пълнозърнест, ръжен или пшеничен хляб. Можете да използвате хляба като произволен акомпанимент към всяко от ястията, които правите през целия ден.
Сирене
Ще ви бъде позволено ограничение от 50 грама. В тази трета фаза ограниченията за консумация на обезмаслени сирена изчезват, въпреки че трябва да избягвате ферментиралите, като синьо, камамбер или козе сирене.