Фаза 1 или Атака Фаза Дукан диета за отслабване
The цел на тази фаза на атака е, че тялото може да свикне с новата диета постепенно и за това трябва да се справи с отсъствието на някои храни, които са били често срещани във вашата ежедневна диета.
В допълнение, това включва извършване на упражнение, за да се избегнат изкушенията, които може да изглежда да ядат други храни до отсъствието на глад, но постепенно.
Като цяло първият ден от тази фаза е най-труден за преодоляване, защото е ден на приемане и борба, с стимула, че е възможно да се яде, без да се измерват разрешените количества храна.
Още на втория и третия ден те са важни за организма да се адаптира към диетичните промени и може да почувствате лека умора. Затова се препоръчва да се занимавате с физическа активност, която изисква много енергия.
Поради типа меню в тази фаза се постига висока засищаща и водоотблъскваща сила, тъй като това е храна с високо съдържание на протеин, към която се добавя консумацията от 1,5 литра вода на ден. Обемът на мазнините се губи, забележимо намаляване на целулита и усещането за подут корем.
Продължителност на тази фаза
Фазата на атака на диетата на Дюкан може да продължи от 3 до 10 дни, в зависимост от това колко килограми искате да отслабнете, в допълнение към други фактори като вашето физическо изграждане, възраст и честота на предишните диети.
Като обща насока се препоръчва:
- 1 ден, за да свалите 5 килограма или по-малко.
- 3 дни, за да отслабнете до 10 килограма.
- 5 дни, за да отслабнете между 10 и 20 килограма
Само когато искате да отслабнете с повече от 20 килограма, можете да удължите фазата на атака до 7 дни, но в никакъв случай д-р Пиер не препоръчва надвишаване на 10 дни в тази първа фаза.
Храни, разрешени в тази фаза
Диетата във фазата на атака се основава на консумацията на чисти протеини от животински произход, разтворими фибри, мляко, кисело мляко и обезмаслени сирена, както и подправките и превръзките, разрешени за всички фази; също пийте литър и половина вода всеки ден и ходете 20 минути на ден като задължително упражнение.
Тази първа фаза установява основите на цялата диета и вие трябва да ги поддържате през нея. Храните, които можете да приемате, са следните:
Чисти протеини. Чистите протеини се получават от храни като постно говеждо, говеждо, заешко, кон, черен дроб, бъбреци, говежди език, заек и домашни птици като пиле, пуйка, гълъб, токачки, пъдпъдъци, щраус, фазан, яребица и дива патица.