Farmer’s Walk Открийте това невероятно упражнение; Промяна на играта от Емануел Наваро

Фермерската разходка е изключително упражнение, което ще ни помогне да изградим големи количества мускулна маса, да намалим процента на телесните мазнини, да повишим нивата на сила и да подобрим цялостното представяне на нашето тяло. Освен това има много нисък риск от нараняване.

Поискайте мускулатурата на: предмишници, ръце, рамене, гръб, сърцевина и крака.

Екзекуция: Стойте, хванете две значителни тежести, по една с всяка ръка и ходете, докато не можем да издържим товара. Да почива. Повторете.

Съвети или правила, които трябва да вземем предвид, за да извлечем максимума от него.

Дръжте гръбнака си изправен.
Твърдо, центрирано хващане.
Ядрото е активирано.
Кратки, но бързи стъпки.
Върнете товара на земята с изправен гръб, както в началото.

Прогресия: Започнете с ниско тегло и кратко разстояние. И след това постепенно се увеличавайте.

Вариации

Класически.
Едностранно.
С Бар.
Тегло над главата.
С Hex Bar.
Небалансиран.

Фермерската разходка е изключително упражнение, което ще ни помогне да изградим големи количества мускулна маса, да намалим процента на телесните мазнини, да повишим нивата на сила и да подобрим глобално работата на нашето тяло. Сякаш това не е достатъчно, това е едно от движенията с най-нисък риск от нараняване, което можем да открием.

Много тежката фермерска разходка бързо ще умори мускулите на гърба, раменете и предмишниците. От своя страна това ще стимулира и значително ще повиши сърдечно-дихателната честота.

Има причина световният орган по здравето на гръбначния стълб като д-р Стюарт Макгил да счита това упражнение за основно в тренировъчните програми: напрежението и координацията, на които е подложено тялото, са огромни, така че е много добра тренировка за Ядрото и мускулите, съседни на ставите, за да се поддържа оптимално положение от тях.