Farmer Walk или Farmer’s Walk Изисквания, полезност и варианти

  • Обучение
  • Новини
  • Маратонки
    • ИЗПЪЛНЕТЕ
    • Сара табарес
    • Майкъл Бойл
    • Хуан Руиз
    • Хорхе Гарсия
    • Хорхе Нието
    • Гилермо Алварадо
  • Хранене
  • Коучинг
  • Обучение
  • Мнение

Начало | Фермерска разходка - Изисквания и вариации

walk

Обучение
13 ноември 2017 г.

Когато си мислим за разходката на фермерите, на ум ми идват състезанията на Strongman, където се разхождат невероятно силни мъже, носещи огромни товари на ръцете си. В тази статия скъсвам с тази идея и я доближавам до всички.

Фермерската разходка или фермерската разходка и други форми на носене винаги са били и ще бъдат в ежедневието на човешкото същество. Помисли за това! Всички сме носили и носим всеки ден с пазарски чанти, спортни чанти, бутанов цилиндър и безброй предмети, които преместваме от едно място на друго. Затова вярвам, че всички ние трябва да можем да овладеем това упражнение, за да подобрим здравето си, качеството на живот или дори спортните постижения.

Искам ли да кажа с това, че всеки трябва да започне да носи тегло веднага? Не толкова бързо ... И факт е, че в този сектор рядко има валидно упражнение за всички и по всяко време. Принципът на индивидуализация винаги ще бъде напред и е от съществено значение да се запитаме защо включваме това упражнение в плана на нашите обучавани и как ще го използваме. Следователно по-долу ще продължа да анализирам предпоставките, на които трябва да отговаря някой, който иска да направи Фермерската разходка, и ще говоря за различните варианти и техните предимства и недостатъци.

Предварителни изисквания

Както казва Тони Джентилкор „Укрепване при несъответствие = дисбаланс“. В този конкретен случай това би означавало, че носенето на модел като ходене, когато телесните сегменти не са правилно подравнени или когато не ходим добре, е идеалната рецепта за причиняване на структурен дисбаланс и/или наранявания.

Въпреки че е вярно, че говоренето за оценка напълно избягва целта на статията, ще се огранича само да посоча някои моменти, които считам за по-значими, било защото те са по-често срещани сред населението, или защото са по-подходящи в отговор на специфичните изисквания на упражненията.

Превъзходен кръстосан синдром

В този много често срещан синдром в нашето общество поради широко разпространени навици като гледане на мобилния телефон по цял ден или работа пред компютър, ние откриваме, че индивидът има преувеличена гръбна кифоза, главата напред и раменете напред и вътрешно въртене [1]. В този случай носенето на тежест върху ръцете допълнително ще активира влакната на горния трапец, които вече са прекалено активирани, причинявайки проблеми с раменете и болки във врата.

В допълнение, поради самата дорзална кифоза и факта, че serratus anterior и долният трапец имат функционални промени в този синдром, тези хора ще имат ограничена флексия на раменете и не бива да изпълняват и режийни варианти.

Лумбо-тазова стабилност

При упражненията на Strongman като разходка на фермера или разходка на фермер се изисква правилно свиване на мускулите на багажника, за да се генерира необходимата твърдост, за да се избегнат наранявания на гръбначния стълб [2]. Следователно, правилната проксимална стабилност и че всички движения идват от крайниците ще бъдат от съществено значение, за да се избегне нараняване на лумбалната област.