Farmacia Albalá Playa de San Juan, Аликанте
И при мъжете, и при жените диаметърът на талията ни изглежда един от най-големите естетически проблеми. Наличието на корема на Тор или талията на Киара Ферагни е едно от тенденционните желания през всички сезони. В този пост ще ви дадем трикове за намаляване на талията, подобрете външния вид на корема си, Y. марка абс. Накратко, съвети за подобряване на талията. В интернет се разпространяват много митове, включително, че за да постигнете това, трябва да направите много коремни преси и локализирани упражнения и, разбира се, хиляди диети за изчистване на чудо, които ще отречем. Това са ключовете за намаляване на талията ви:
Клавиши за намаляване на силата на звука
Не всеки обемен аспект на корема се свежда до наличието на коремна мастна тъкан, тоест мазнини, отложени в корема. Този аспект понякога се дължи на a коремно разтягане. Тези разтягания са причинени главно от лошо храносмилане, което води до газове или запек. Ако това е вашият случай, в тази публикация можете да намерите много хранителни съвети, които ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и в тази статия за запека, която колегата Лора написа, ще намерите много решения, от които от аптеката можем да ви дадем толкова много решаване или подобряване на хроничен запек, като специфичен проблем, като остър запек, много често по това време, когато пътуваме и хранителните ни навици се променят.
Какво да направите, когато тези излишни сантиметри се дължат на локализирана мастна тъкан в корема?
Борба с него. Освен естетическите причини, които ви накараха да прочетете тази публикация, трябва да се борите, защото тя е пряко свързана с увеличаването на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет. Всъщност съотношението талия-ханш, което се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията на бедрото, е отличен инструмент за наблюдение на вашето сърдечно-съдово здраве, както е посочено в този доклад на Световната здравна организация (СЗО). Ако при изчисляването му стойността ви дава над 0,90, ако сте мъж, или 0,85, ако сте жена, "накарайте се да го погледнете сега": отидете на диета.
Намалете калоричния прием чрез балансирана диета, при която консумацията на плодове и зеленчуци, и в които потреблението на риба е по-голяма от тази на месото, в което са зърнените храни, присъстващи в диетата неразделна. Моля, избягвайте чудодейните диети, които обещават невероятни резултати за нула време. За съжаление ще страдате само няколко дни, тъй като те също са много ограничителни, за да възвърнете теглото си много бързо: това, което се случва е йойо ефектът.
Накратко: за да отслабнете, противно на популярната мъдрост, дори не е нужно да гладувате или да млъкнете: Трябва да се храним добре.
Един добър начин да разберете дали се справяте е да видите дали вашите ястия са харвард. Тоест поне половината от чинията трябва да е от зеленчуци (предимно) и плодове; от другата половина на чинията зърнените култури, които я съставят, трябва да са цели, а протеините да са качествени и да идват от риба, птици, бобови растения и ядки, оставяйки червено месо за специални случаи и избягвайки преработени храни.
По отношение на мазнините се препоръчва използването на необработен зехтин, слънчоглед, като се избягват маслото и маргарините. Те също така ни напомнят за важността на хидратацията: господа, трябва да пиете повече вода и по-малко захарни и газирани напитки. И разбира се: трябва да тренирате. Оставям ви линка на Харвардския университет по обществено здраве, така че тези от вас, които искат повече информация.
Клавиши за дефиниране на корема
Ключът не е в извършването на серия коремни преси, а в губят мастната маса, която покрива корема. Мускулите са там, слоят мастна тъкан ни пречи да ги видим дефинирани. Вярата, че упражнявайки се на местно ниво, губим мазнини в зоната, която упражняваме, е погрешна.
Процентът на мастната маса намалява пропорционално в цялото ни тяло, поради тази причина коремните мускули не са непременно най-ефективният начин за тяхното определяне. В комбинацията от няколко вида упражнения е ключът, за да се увеличи мускулният тонус на цялото тяло, и това включва, разбира се, изпълнение на серия от коремни мускули.