Ежедневното меню, с което можете да достигнете здравословно тегло за 14 дни
Специалист подробно описва 14-дневна диета за постигане на желаното тегло. Мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените между 6 и 8%.
За Иса Луенго
Влизането в здравословна рутина може да бъде трудно за някои хора. В допълнение, често се бърка загубата на тегло със загубата на мазнини, което прави голяма разлика, според хранителния треньор и професионален готвач, Мария Ламас, на уебсайта на Huffington Post.
За да постигне адекватно тегло, аржентинският лекар Максимо Равена, специалист по хранене и лечение на затлъстяване, обяснява в своята книга "Повече живот, по-малко килограми", 14-дневният режим, при който мъжете могат да губят 8-10% от теглото си на месец, а жените 6-8%. Разбира се, трябва да се има предвид, че всичко ще зависи от наднорменото тегло на пациента, казва в Ел Кларин адвокатът Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена.
Изображение от freepic.diller за Free Pik.
В този смисъл специалистът препоръчва следните съвети за правилна диета:
-Уважавайте четирите хранения.
-Пийте поне 3 литра течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода, бульон.
-Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
-Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.
14 дневна диета
Ден 1
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши.
ОБЕД: Бульон, зелена салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
Изображение от jcstudio за Free Pik.
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене.
ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин.
Ден 2
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки сирене.
ОБЕД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан.
ЗАКУСКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене.
ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе от риган със салата от моркови, настъргано сурово цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове.
Изображение от topntp26 безплатно Pik.
Ден 3
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко.
ОБЕД: 1 чаша лек бульон, филе към чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка.
ЗАКУСКА: Инфузия или нарязване, 3 филийки сирене.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай.
Ден 4
ЗАКУСКА: Нарязано, бананово смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан)
ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.
ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин.