Ежедневно отслабвайте, контролирайте диетата и упражненията - De Fitness
Обикновено, особено когато искаме да отслабнем, подценяваме какво ядем и надценяваме колко се движим. Това означава, че ни се струва, че ядем по-малко, отколкото всъщност поглъщаме и, напротив, мислим, че се движим много или че изгаряме много калории, когато истината е, че няма толкова много. Това погрешно възприятие по отношение на храната и упражненията може да провали стратегията ни за отслабване. ежедневно отслабвайте
Поради тази причина е важно, ако целта ни е да отслабнем, да сме наясно с храните и ястията, които ядем през деня, и с това, което наистина движим. И за това е много полезно да водим дневник с приема на храна и упражненията си: този преглед на научните изследвания съдружници, водещи дневник за храна и тренировки със загуба на тегло.
За да извършите този преглед, 22 проучвания общо: 14 от тях контролираха дневния прием на храна, едното измерено ежедневно упражнение и друго шест наблюдавани претегляния, с различни методологии (от бележки на хартия - най-използваната техника - до цифрово наблюдение с мобилни приложения).
Въпреки че изследваните групи бяха твърде сходни (предимно млади жени и това подчертава необходимостта от по-нататъшни проучвания в други групи от населението), прегледът успя да свържете диетата и контрола върху упражненията със загуба на тегло.
Носете а дневен дневник за хранене и тренировки улеснява идентифицирането на вредните навици и тяхната промяна за по-здрави.
Това е така, след като веднъж сме наясно какви са нашите навици за хранене и упражнения, по-лесно е да идентифицираме тези, които трябва да променим, и да ги заменим с по-здрави. Самооценката и подсилването, които получаваме, когато виждаме как се променяме и се доближаваме до нашите цели, също благоприятстват тази промяна в навиците и тази загуба на тегло.
Очевидно е, че успехът на тези дневници за храна и упражнения Зависи до голяма степен от това колко сме искрени, когато ги попълваме: може би случаят с храненията е този, в който е най-ясен, тъй като трябва да запишем всичко. Да, брои се и тази кока-кола, която сте имали в средата на следобеда, и онова парче торта, което ви е било предложено в средата на сутринта в офиса, дори и да е било много малко. Често сме склонни да регистрираме в главата си само това, което ядем в рамките на основните хранения, забравяйки останалото и това може да работи срещу нас.
Имам дневник за храна и упражнения, Независимо дали на хартия или с помощта на приложение, това е добър мотивационен инструмент и голяма помощ при промяна на навиците ни към по-здравословни.
Може ли хранителен дневник да ви помогне да отслабнете?
Чудите се как да си водите хранителен дневник? Ето 8 съвета, за да накарате списание за храна да работи за вас.
Ами ако просто като направите промяна в навиците си, можете да удвоите загубата на тегло? Може да звучи твърде добре, за да е истина, но много експерти казват, че простото водене на хранителен дневник може да ви насърчи да приемате по-малко калории и следователно да отслабнете.
Няколко проучвания показват, че хората, които поддържат хранителни списания, са по-склонни да успеят да отслабнат и да го пазят. В действителност, изследовател в скорошно проучване казва, че хората, които водят дневник на храната шест дни в седмицата, губят около два пъти повече тегло, отколкото хората, които водят записи за храна един ден в седмицата или по-малко. За шестмесечното проучване, публикувано в Американския вестник на превантивната медицина, хората, които спазват диета, водят дневници за храна, посещават седмични срещи за групова подкрепа и са насърчавани да се хранят здравословно и да бъдат активни.
Как работи писането на този вид магия, като пишете какво ядете и пиете в дневник за храна?
Първо, воденето на хранителен дневник мигновено повишава вашата информираност какво, колко и защо ядете. Това ви помага да намалите безсмисленото дъвчене, казва Мегрет Флетчър, MEd, RD, изпълнителен директор на Центъра за внимателно хранене.
Хранителните дневници също помагат на хората да идентифицират области, където могат да направят промени, за да им помогнат да отслабнат, казва д-р Виктория Катеначи, асистент по медицина в Центъра за здравни науки към Университета в Колорадо. Например тя казва: "Хората не осъзнават колко калории получават от калорични напитки и леки закуски и това могат да бъдат лесни интервенции ... които могат да помогнат за намаляване на калориите.".
Доктор Шери Делински, психолог от персонала в Масачузетската болница, казва, че хранителните дневници могат да разкрият модели на преяждане. Те могат също така да разкрият задействания, които трябва да се избягват, като например недостатъчно хранене през целия ден и след това преяждане през нощта или преяждане, докато пиете алкохол.