Ежедневни калории и базален метаболизъм Калкулатор

Ти искаш знаят дневната консумация на калории Какво трябва да ядете? Благодарение на нашия онлайн калкулатор ще можете да знаете дневния прием въз основа на вашата възраст, ръст, текущо тегло и ниво на физическа активност.

Разгледайте статията

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

The базална скорост на метаболизма (BMR) Това е параметър, който показва колко човек трябва да отслабне или количеството упражнения, които трябва да направи, за да отслабне.

Това е още един параметър, който се използва като допълнение към ИТМ, тъй като сам по себе си индексът на телесна маса може да бъде неточен или не много точен, за да определи здравословното състояние на човек.

По този начин, базалната скорост на метаболизма взема предвид индивидуалните данни като вашия пол, възраст, ръст или тегло. От стойността на всяко от предишните неизвестни трябва да решите някое от следните уравнения:

  • Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
  • Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Но във формулите на скоростта на метаболизма ежедневната дейност, извършвана от човека, не се взема предвид, затова, в зависимост от количеството упражнение, което правите, трябва да прецизирате резултата на TMB, както следва:

  • Малко или никакво упражнение: TMB x 1.2
  • Нежни упражнения (1-3 дни в седмицата): TMB x 1,375
  • Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): TMB x 1,55
  • Интензивни упражнения (6-7 дни в седмицата): TMB x 1,725
  • Много интензивни упражнения (два пъти на ден): TMB x 1.9

Крайният резултат ще ни даде сумата от дневни калории, от които се нуждаем.

Как да интерпретираме данните от дневния калориен калкулатор?

2000 kcal

The базална скорост на метаболизма се изчислява въз основа на най-актуалната версия на Уравнение на Харис-Бенедикt, метод, който ни позволява да оценим основния метаболизъм на човек въз основа на неговото тегло, височина и възраст, като по този начин получаваме препоръка за прием на калории всеки ден.

За да ни задържи

Въпреки това, спортист не трябва да прави същия калориен прием като заседнал човек, следователно има възможност да посочим приблизителното ни ниво на ежедневна активност, за да видим дали трябва да ядем повече или по-малко всеки ден, за да поддържаме сегашното си тегло.