Ежедневни калорични разходи Как трябва да го изчислим WellWo
Каквато и да е нашата спортна цел, научаването на дневните ни калорийни разходи е от съществено значение, за да можем да я постигнем. След като знаем как да изчислим дневните си калорични разходи, ще можем да разберем дали следваме адекватно обучение и хранителен план или трябва да направим промени.
Да се научим как да изчисляваме е от съществено значение да разработим персонализирани планове. Тези планове ни помагат да подобрим ефективността си.
Човек, който иска да отслабне, няма същите нужди като този, който иска да качи мускули. Но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Оттук и важността да персонализираме нашето планиране възможно най-много, за да ни помогнем да постигнем целите си по възможно най-добрия начин и възможно най-бързо.
Как се изчислява нивото на основния метаболизъм?
Има няколко начина за изчисляване на дневните калорични разходи, днес ще обясним най-използваните.
Преди да изчислим дневните калорични разходи, трябва да изчислим консумацията на нашия основен метаболизъм (MB). MB е калориите, които тялото ни би консумирало през деня, ако не направихме нищо, ако бяхме, например, легнали на дивана цял ден.
Бихме консумирали само калориите, необходими за изпълнението на жизненоважните функции, за да сме живи, като дишане, изпомпване на кръв със сърцето и т.н.
Има няколко фактора, които трябва да вземем предвид при изчисляването на MB: пол, възраст, тегло, височина ... Количеството на определени хормони или телесна температура също може да промени MB.