Ежедневна диета от 2100 Kcal - включено седмично меню и рецепти

Ако излишните ви килограми са значителни или правите много физически упражнения или сте близо до идеалното си тегло, помислете за това Диета от 2100 ккал. Само 100 kcal повече го разделя от нормалната стандартна диета, препоръчана за здравословно население, предвидена в диета от 2000 kcal. И така, как да разберете дали тази диета е подходяща за вас и с нея да свалите необходимите килограми, в зависимост от вашата възможна и здравословна цел за тегло.?

Съдържание на тази статия

Как да разберете как да изберете правилната диета

Е, много е лесно, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите основния си метаболизъм, тоест енергията, от която се нуждаете в покой и след това да добавите вашата работа и физическа активност. Следователно количеството калории, което сте избрали, трябва да бъде по-голямо от резултата от вашия BMR. Това ще рече, Ако полученият резултат е, че имате нужда от 2100 ккал, тази диета е тази, която трябва да изберете.

От друга страна, ако сте много активен човек ще имате голям процент мускули в тялото си, така че, ако искате да отслабнете, ти трябва разграничете процента от теглото си, който съответства на мазнини, за да сте сигурни, че когато използвате диетата от 2100 kcal, губят само мазнини, а не мускули.

Изчисляването на процента телесни мазнини също ще ви помогне да оцените намаляването на телесните мазнини и ефективността на лечението. Имайте предвид, когато правите седмичното меню за храна за вашите ястия, следните препоръки.

---