Ето защо сте толкова гладни през нощта
Ето защо сте толкова гладни през нощта
- Копирай връзка
- Електронна поща
Без да осъзнавате, може да бойкотирате диетата си: волята намалява, когато сте уморени, докато жаждата за сладко нараства през нощта.
Тяло
Диета
Мечта
Навикът да закусва нездравословна храна след вечеря е много разпространен. Здравната платформа Масивно здраве изучава преди няколко години хранителните навици, следвани от потребителите на приложението му Eatery. Графичният разработчик представянето на техните заключения не е подвеждащо: диетата е по-малко здравословна с напредването на деня и консумацията на сладки храни се увеличава от 20:00. Защо?
Има три основни причини, които предизвикват нощното желание, което далеч не е безобидно бойкотирайки диетата си толкова много като вашата почивка. Яденето на определени храни преди сън може да повлияе на съня и за твое здраве . Първият от факторите, които се намесват и срещу които наистина малко може да се направи, е циркаден цикъл, графика, който регулира функционирането на организма през целия ден. Показано е че този вътрешен часовник влияе пряко върху желанието за ядене, като ги увеличава през последните часове на деня, независимо от това какво е консумирано през деня.
Към увеличаването на глада се добавя и фактът, че волята намалява с умора, като доказателство това разследване между връзката на недоспиване и самоконтрол. Въпреки че през предходните часове сте успели да се придържате към фитнес плана си, в края на деня, когато сте уморени, твърдата цел да изглеждате по-добре от всякога бикини започва да се разплита, когато се сетите за вкусната купа за сладолед; съвестта ви сякаш е изчезнала и накрая изпадате в изкушение. В този случай можете да се научите да контролирате причината за нощния глад, точно както можете да имате известна власт над третата от причините: емоционален глад .
Усещам стресиран, тъжен или самотен Той може да предизвика така наречения „синдром на емоционалния апетит“, проблем, който засяга до 70% от населението. Тези или други чувства предизвикват у някои хора желанието да ядат определена храна незабавно и дори ако нямат истинската физическа нужда да ядат. Идентифицирането на какви ситуации или какви чувства водят до този ирационален апетит е от съществено значение за контролирането му и предотвратяване на желанието да се превърне в преяждане.
КАК ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ, ЗА ДА ИЗБЕГНЕТЕ НОЩНАТА ЗАКУСА
Яденето само на кисело мляко или плодове няма да ви засити и ще ви огладнее по-късно. Диетолозите препоръчват да се добавя вечеря между 15-25% от дневните калории и това винаги включва протеин. Мария Тереза Ернандес, диетолог в новия център за здраве и естетика Kirenia, ни дава някои здравословни насоки, за да създадем пълноценна вечеря, която помага да не изпадате в изкушения по-късно.