Ето какво ще ви се случи, ако спрете да спортувате

„Не правете тежести, че когато го оставите, всичко ще падне.“ Може би тази фраза е до „сковаността се лекува чрез пиене на вода със захар“ или „изпотяването кара да отслабнете“, една от най-повтарящите се от онези тодолози, които от време на време надничат в света на фитнеса, за да оставят личната си следа. Вярно е, че образът на бивши професионални спортисти или културисти, които в ранните си години изглеждаха като класически скулптури и след пенсионирането си стават пасището с наднормено тегло, това не помага да се изтласка заседналите по пътя на физическата активност. "Защо да спортувам, ако в крайна сметка и аз ще свърша като тях? Дева, остави ме какъвто съм!"те владеят.

спрете

Очевидно неговият пример - този на пенсионираните „елити“ - не е приложим за обикновените смъртни, защото ние не подлагаме тялото си на такова зверско износване за определен период от време и след това Спрете сухо (в някои случаи) без адаптиране на хранителните дажби на масата до такава брутална промяна в интензивността на физическата активност (пояснение за тези, които в момента мислят за Роналдо Назарио, бивш нападател на Реал Мадрид: неговото не е резултат от внезапна атака на лакомия, а на хипотиреоидизъм).

Само за видимост, качване на тегло Именно това привлича най-много внимание при хората, които спират да тренират, но не е единственото последствие. Какво се случва с нас вътре? Малко от всичко и нищо добро. "Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, хронични патологии, метаболитни и психологични нарушения. Този ефект е известен като детрина.", обяснява Хулио де ла Морена Гарзон, специалист по физическо възпитание и спортна медицина в Университетската болница Sanitas La Moraleja (Мадрид).

КОГА ВСИЧКО ЗАПОЧВА?

Времето на бездействие, след което започвате да възприемате загуба на фитнес „Тя е променлива и зависи от няколко фактора като предишното физическо състояние, вида упражнение, което е било изпълнено или възрастта на субекта.“ Лошата новина е, че всички тези промени (за по-лошо) започват да се наблюдават много по-рано, отколкото си мислим.

Първото нещо, което страда, е V02max, максимална консумация на кислород, която можем да приемем и използваме за минута. „Изследванията в тази област показват, че през първите 10 дни без физическа активност V02max почти не намалява - приблизително 5% -, благодарение на работата на сърцето, което е принудено да увеличаване на пулса в покой с около 10-15% за поддържане на същия обем кръв, който достига до мускула. Това е след три седмици спиране, когато този показател може да достигне спад от 10%, намалявайки линейно, докато се стабилизира след шестата седмица ", казва д-р Де ла Морена Гарзон.

Заключение: "Бегачът може да загуби аеробния си капацитет с 30% след три месеца бездействие„Има още повече: отнема само две седмици, за да загубим почти половината от ползите, които няколко месеца интензивни аеробни тренировки довеждат до нивата на кръвната ни глюкоза, според„ Американски вестник по приложна физиология “. Драматично, нали. започна.

НАДОСТОЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ.

Ако сърдечно-съдови вече сме зле, сила. по-лошо! Микеле Олсън, професор по наука за упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, твърди, че ние започваме да отслабваме в рамките на 72 часа от накланянето в резултат на липса на мускулен тонус. Атрофията обаче няма да бъде забелязана, докато не мине месец. „След 30 дни има леко намаляване на мускулния обем между 1 и 5%“.