Ето какви трябва да са вашите закуски, за да отслабнете
Закуските могат да задоволят глада между храненията, за да се избегне преяждането и да ви помогнат да отслабнете. Закуските също могат да бъдат начин за получаване на ценни хранителни вещества, които основните ястия не осигуряват. Но не всички закуски са добри.
Днес Показваме ви идеалното уравнение, за да знаете как да изберете вкусна и обилна закуска което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Следвайте съветите по-долу, за да започнете да виждате резултати.
Индекс на съдържанието
Аспекти, които да се вземат предвид при закуски за отслабване
Калории
150 калорични закуски обикновено са най-подходящи. Помислете за тях като за начини да запълните хранителните пропуски в диетата си, как да си набавите допълнителни фибри или калций. Закуските трябва да представляват приблизително 10% от общите ви калории.
Въглехидрати
Между 40 и 50 процента от калориите, осигурявани от закуски, трябва да идват от въглехидрати, което се равнява на 14 - 20 грама. Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри като плодове, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци като грах, царевица, сладки картофи, тиквички и зимни тикви.
Въглехидратите, които са с високо съдържание на фибри, са по-малко рафинирани и преработени, а също така обикновено образуват по-голям размер на порция с по-малко калории, което ги прави по-засищащи.
Протеин
6 до 10 грама протеин, което е 15 до 20 процента от общите калории, осигурени от закуски.
Протеинът е от съществено значение за осигуряване на ситост. Протеинът също помага за балансиране на въздействието на въглехидратите, постъпващи в кръвта, тъй като ако ядете лека закуска с ниско съдържание на протеини, повишаването на нивата на кръвната захар може да доведе до по-силен апетит и желание за лека закуска.
Мазнини
Той трябва да съставлява 30 до 40 процента от калориите в закуските ви, което е между 6 и 10 грама. Винаги включвайте здравословни мазнини, които допринасят за ситостта. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид, е размерът на порцията, тъй като мазнините като ядки, семена и авокадо са с високо съдържание на калории.
Фибри
Вземете достатъчно фибри в закуската си - поне 3 грама. Не само ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, но също така ще ви помогне да достигнете дневната препоръка от 25 грама.