Основни насоки за диетата на играча в масовия и аматьорския футбол Аз съм новина
Основни насоки за хранене на играча в масов и аматьорски футбол
YSN Изготвяне
Ключов аспект, за който трябва да внимавате, ако искате да извлечете максимума от тренировъчния и състезателния етап
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
В света на низови или любителски футбол, не се отдава дължимото значение хранене на футболист. Ще се опитаме да ви предложим поредица от основни насоки или съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от храненията си.
Обучението не е всичко, за да играете по-добре по време на състезание; Има много фактори извън обучението, които оказват значително влияние върху представянето (почивка, психологическо състояние и т.н.). Един от тези фактори е диетата; много е удобно да знаете какво да ядете преди и след игра или тренировка, кога да ядете, как да се храните и какви ефекти има какво се яде в изпълнението на футболиста.
Храненето на футболист трябва да продължи 3 основни цели:
- Диетата трябва да бъде възможно най-здравословна, балансирана и разнообразна (като тази, която 95% от световното население трябва да спазва).
- От тази диета трябва да получите енергийния капацитет за мачове и тренировки.
- И накрая, трябва да се включат специфични храни след мача и след тренировка, за да се балансира тялото.
Какво трябва да яде футболист и каква е ползата от това, което яде?
- Въглехидрати:
Въглехидратите са най-важният източник на гориво, с който разполага футболистът. Има прости въглехидрати, които осигуряват енергия най-бързите и сложни въглехидрати, които се отделят по-бавно в тялото и които е най-добре да се включват в ястията преди играта.
Въглехидратите се съхраняват в тялото и се освобождават по време на физически упражнения, осигурявайки гориво за тялото. Трябва да се отбележи, че ако ядете повече въглехидрати, отколкото консумирате, те се натрупват в тялото под формата на мазнини. Примери за бързо абсорбиращи се въглехидрати са: плодове, млечни продукти и мед.
От друга страна, така наречените сложни въглехидрати се намират в тестени изделия, хляб, зърнени храни, зеленчуци, и т.н. Следователно те ще бъдат храни, които трябва да се вземат предвид преди състезанието или тренировката, тъй като те са отговорни за даването на тялото на необходимата енергия за по-добро представяне. След тренировка обаче е важно също да приемате въглехидрати под формата на зеленчукови салати, за да попълните въглехидратните депозити, които ще бъдат празни.