Ето как трябва да варира диетата в зависимост от менструалния цикъл
Въпреки че всяка фаза се определя от количеството хормонални вариации, които се случват в нашето тяло и вида на диетата, която трябва да се прави, повечето жени не следват хранителен режим по време на менструалния цикъл
Менструацията е не само овулация и усещане за огромни болки в корема, но и появата физиологични и хормонални промени, че емоции, желанията и дори нуждите на организма. Следователно е от съществено значение да се вземе предвид диетата, която ще се прави през този период, тъй като тя не е същата в една фаза, както в друга фаза.
Да говорим за менструален цикъл и храната в зависимост от това в каква фаза сме, първо трябва да го знаем. Разделен е на четири фази: фоликуларна фаза, който се разделя на ранен (собствен менструация) и фаза късен фоликуларен, фазата на овулация и лутеалната фаза или предменструален.
Въпреки че всяка фаза се определя от количеството хормонални вариации, които се случват в нашето тяло и вида на диетата, която трябва да се прави, II проучване за интимното здраве разкрива, че около 70% от жените не вземат предвид храната по всяко време. на менструален цикъл.
Фаза 1: менструация
В първата фаза (ден 1-5 от цикъла) тялото ви естествено задържа повече течност и освен това обикновено е в състояние на възпаление. «Препоръчително е да се яде храни, които са противовъзпалителни, като куркума и джинджифил, или храни с полиненаситени мастни киселини като синя риба, семена, ядки. Тези храни, освен че имат противовъзпалителни свойства, те насърчават циркулацията и нервния импулс “, казва диетологът и диетолог Фатима Япония. Според експерта, приемът на вода (както в течна форма, така и в плодове или зеленчуци) е, че въпреки това може да изглежда противоречиво, помага и за намаляване на излишните течности от тялото. „Важно е да се ядат храни, богати на фибри, тъй като ще избегнем симптомите на запек, които много момичета имат в тази фаза, тъй като помагат за чревния транзит и храносмилането“, обяснява той. Очевидно е също така препоръчително да се въвеждат храни, богати на желязо, и да се придружават с храни, богати на витамин С (витамин С помага за усвояването на калция), "за да се избегне възможна анемия".